ストレッチはトレーニング後に実施しよう！！

2023年8月2日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です!(^^)!

連日猛暑日ですが、バテテいませんか？暑さに負けないためにも運動習慣を身に付けましょう♪

トレーニングの前と後のどっちにストレッチをしたらよいの？と質問をいただくことがあります。今回は【ストレッチ】について考えていきたいと思います。

ストレッチとは！！トレーニングに関係があるのか

【ストレッチ】テレビやSNSでよく耳にするのではないでしょうか。

ストレッチとは、身体の筋肉を伸ばす運動のことで柔軟性が高まります。

一番の目的は身体を伸ばすということになりますが、効果としては大きく2つあります。

①柔軟性の向上・・・柔軟性が向上することで、身体がスムーズに動きます。鍛えたい部位が動かしやすいことで、トレーニングの効果も向上します。

②怪我の予防・・・運動の前や後に行うことで、緊張がほぐれ怪我をしにくくなります。

運動の前後で行うストレッチは種類が違います！！次の項目で説明しますね。

ストレッチには「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」があります。

動的ストレッチ・・・リズミカルに反動をつけたストレッチのこと。伸ばしたい筋肉の反対側（拮抗）を意識的に動かすことで、弛緩される。

静的ストレッチ・・・反動をつけずにゆっくりと伸ばすストレッチのこと。運動前に行うと副交感神経が働きリラックスしてしまい、パフォーマンスが低下してしまいます。

動的ストレッチは運動前、静的ストレッチは運動後に行うようにしましょう！！

①呼吸を止めない・・・自然と呼吸を繰り返しましょう。止めると身体が緊張し硬いなってしまいます。特に静的ストレッチの時はリラックスしたいですね。

②伸びている筋肉を意識する・・・意識するだけでより伸びやすくなります。トレーニング中に鍛えてる筋肉を意識するのと一緒ですね！！

③反動をつけない・・・ゆっくりと伸ばしましょう。反動をつけると筋肉が傷ついてしまうこともあります。反動をつけることで逆に筋肉が硬くなってしまうこともあります。

ストレッチの種類については「動的ストレッチ」「静的ストレッチ」の2種類があることがわかったかと思います。

トレーニング前は「動的ストレッチ」トレーニング後は「静的ストレッチ」を適切に行い怪我のないトレーニングを行いましょう！！

しっかりと運動習慣を身に付けることが、身体の柔軟性を高めるためにも必要かもしれませんね！！

最後までありがとうございました(^_-)-☆