こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
「痩せたいから、とりあえずランニングを始めよう。」
「ダイエットといえば有酸素運動。」
このようなイメージを持っている方は多いのではないでしょうか。
もちろん、有酸素運動には脂肪燃焼をサポートする効果が期待できます。しかし、効率よく引き締まった身体を目指すなら、有酸素運動だけではなく筋力トレーニングも欠かせません。
今回は、ダイエット中に筋力トレーニングが重要とされる理由をご紹介します。
「痩せる」だけでなく、「痩せやすい身体」をつくることがダイエット成功のポイントです。
ダイエットというと、有酸素運動を長時間行うイメージがあります。
しかし、体脂肪を減らしながら健康的な身体を目指すためには、筋肉を維持・増やすことも重要です。
有酸素運動と筋力トレーニング、それぞれの役割を理解して取り組みましょう。
有酸素運動だけでは筋肉も減ってしまうことがある
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、エネルギーを消費するためダイエットに効果的です。
しかし、有酸素運動だけに偏ったり、食事制限を組み合わせ過ぎたりすると、脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまう可能性があります。
筋肉量が減ると、引き締まった身体になりにくくなるだけでなく、基礎代謝の低下にもつながるため注意が必要です。
筋力トレーニングは「痩せやすい身体づくり」に役立つ
筋力トレーニングを行うことで筋肉量を維持・増やしやすくなり、日常生活でもエネルギーを消費しやすい身体を目指せます。
また、
- 引き締まった身体のラインをつくりやすい
- リバウンドしにくい身体づくりにつながる
- 姿勢の改善にも役立つ
- 日常生活が疲れにくくなる
など、多くのメリットがあります。
「体重を減らす」だけでなく、「見た目を変える」ためにも筋力トレーニングは欠かせません。
有酸素運動は筋トレと組み合わせるのがおすすめ
有酸素運動が必要ないというわけではありません。
おすすめは、筋力トレーニングを中心に行い、その後に20〜
筋力トレーニングで筋肉に刺激を与えた後に有酸素運動を行うことで、効率よく身体づくりを進めやすくなります。
無理に長時間走るよりも、継続できる運動習慣を身につけることが大切です。
まとめ
ダイエットで理想の身体を目指すなら、有酸素運動だけに頼るのではなく、筋力トレーニングを取り入れることが重要です。
- 筋肉を維持しながら脂肪を減らす
- 基礎代謝を保ち、痩せやすい身体を目指す
- 引き締まった見た目をつくる
- 有酸素運動は筋トレと組み合わせて行う
この4つを意識することで、健康的でリバウンドしにくいダイエットにつながります。
「たくさん走ること」よりも、「筋肉を育てながら身体を変えること」を意識して、効率よく理想の身体を目指しましょう。
Habit Gym（ハビットジム）では、初心者の方でも続けやすいよう、使いやすいマシンとインストラクターによる丁寧なサポート体制をご用意しています。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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