トレーニングと呼吸について

2024年5月21日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^_^)/~

「トレーニング中の呼吸はどのようにしますか？」このようなご質問をいただくことが多くあります。

そこで今回はトレーニングと呼吸について考えていきたいと思います！！

トレーニング中に正しい呼吸を行うメリット

正しい呼吸を行うことでこれらのメリットがあります。

①燃焼効果を高める

②フォームが安定する

③血圧の上昇を防ぐ

呼吸をする際は、「呼吸筋」を使っています。使っているということは鍛えられているということなので、呼吸筋のトレーニングをしていることと同じになります。呼吸筋が鍛えられると背筋が伸び、呼吸がしやすくなるので好循環でしょう！！

呼吸法は「腹式呼吸」「胸式呼吸」の2つがあります。

腹式呼吸・・・横隔膜を下げて空気を体内に取り込む。副交感神経が優位に働くため、リラックス効果を得ることができる。

胸式呼吸・・・肋骨を広げて空気を体内に取り込む。交感神経が優位に働くので、激しい運動中に起こりやすい。

腹式呼吸はお腹が膨らみ、胸式呼吸は胸が膨らみます!(^^)!

「筋肉の収縮時に息を吐き、弛緩時に息を吸う」とされています。

分かりやすく言い換えると、収縮＝力が入る時、弛緩＝力が抜ける時です。

お腹のトレーニングで考えるとわかりやすいかもしれません。よく耳にする「腹筋運動」を例にしてみましょう。

腹直筋など、お腹の筋肉をトレーニングする動作になりますが、床から体を上げるときに息を吐き、戻るときに息を吸います。鼻から吸って口から吐くことも意識してみてください！！

①呼吸をしない・・・血圧が上昇してしまい体調不良を起こす可能性がある。

②細かく呼吸をする・・・体幹が安定しなくなってしまい、トレーニングがやりにくい。

③口から吸う・・・ウィルスや細菌が体内に入り込む可能性がある。

トレーニングやジム通いを始めたばかりの場合は、あまり呼吸を意識しなくても良いかもしれません。

運動を習慣にすること、ジム通いに慣れることがとても大切なのでその後に呼吸法などの細かいことを意識してみてください。

今回も最後までありがとうございました(#^^#)

≪運動習慣は一生涯の宝物≫

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