こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
みなさんは「よし、今日から毎日30分走るぞ！」そう意気込んで新しいシューズを買ったのに、3日後には玄関で埃をかぶっている…。
そんな経験はありませんか？
実は、運動が継続できないのは、根性がないからでも、意志が弱いからでもありません。理由はもっとシンプル。『目標設定が最初から高すぎる』だけなのです。
今回は、なぜ高い目標が挫折を招くか、そしてどうすれば「習慣化」していくことができるのかを解説していきます。
私たちの脳は「変化」が大嫌い
人間には「ホメオスタシス(恒常性)」という、現状を維持しようとする本能があります。
急に「毎日2時間の運動」なんて高い目標を立てると、脳は「おい！急に生活を変えるな！危ないぞ！」と全力でブレーキをかけてきます。これが私たちが感じる「めんどくさい」の正体です。
・高い目標：脳が危機を感じて拒絶反応を起こす。
・低い目標：脳が気づかないほど小さいのでスルーされる。
まずはこの仕組みを理解することが、習慣化の第一歩です。
「０か100か」の思考が挫折を作る
まじめな人ほど、完全主義に陥りがちです。
・「30分走る予定が、雨で外に出られない。今日はもういいや」
・「残業で疲れたから、筋トレはやめておこう。明日からまた頑張ろう(そして明日もやらない)」
このように「100できないなら０でいい」と考えてしまうのが継続の最大の敵です。運動を続けるコツは100を目指すことではなく「0の日を作らないこと」にあります。
目標は「バカバカしいほど小さく」設定する
例えば、目標を以下のように書き換えてみてください。
・×毎日30分走る→〇靴を履いて外に出るだけ
・×腹筋50回→〇寝る前に1回だけ腹筋する
・×毎日ジムに行く→〇週1回ジムに行くだけ
そんなの運動じゃないと思うかもしれません。しかし、まずは「その行動を始める」という脳の回路を作ることが先決です。1回腹筋をしたら「ついでに5回くらいやろうかな」という気持ちが自然にわいてくるものです。
まずは本当に簡単なことから始めてみてください。「頑張らない」ことが、継続への1番の近道です！
Habit Gym（ハビットジム）では、初心者の方でも続けやすいよう、使いやすいマシンとインストラクターによる丁寧なサポート体制をご用意しています。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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