カフェインを摂取するとトレーニング（運動）効果は上がるのか

2022年9月3日

おはようございます！岩佐です(´▽｀)北浦和東口に新しく24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）をオープンすることになりました。朝カフェでパソコンに向かうことが多いのですが、必ずコーヒーを飲んでいます。この時間が落ちつけてすきなんですよね♪

皆さんはカフェに行ったときに何を飲みますか？最近だとカフェインレスやミルクの代わりにソイを使っていることが多いですよね。今回はカフェインってトレーニング（運動）にどのような影響かあるのかを考えてみたいと思います！

カフェインがトレーニング（運動）に与える影響とは

コーヒーやチョコレートなどに含まれるカフェインには色々な効果があると言われていますが、その中の一つに「脂肪燃焼効果」があるとされています。

カフェインを眠気覚ましで使われる方が多いのではないでしょうか？私も眠くなったらコーヒーを一杯飲むことが多いです。カフェインには、自律神経を活発にする作用や、集中力やトレーニング（運動）能力向上にも効果があるとされているので仕事中や眠い時に飲むことは間違っていないということですね！

トレーニング（運動）前と後だと、前の方が良いとされています。理由としては、気分を高める物質の分泌が促進されるため、長い時間動いても疲労を感じにくくなったり、脂肪燃焼を高める効果があるからです。

ダイエットをしている方トレーニング（運動）前のカフェイン摂取で脂肪燃焼効果を期待でき、マラソンをされる方は持久力の向上を期待できますね！

例えば体重60kgの人なら、180～360mgが適正量とな言われております。

コーヒー1杯は約100mgのカフェインが含まれているので、おおよそ1～3杯ほどの量になります。

意外と多いですよね(^_^;)無理に摂取する必要はありません。ただ、カフェインの効果を感じたい場合はサプリメントでの摂取もおすすめです！！

摂取しすぎると、寒気や下痢、不眠などの不調が出るので注意も必要です！！

摂取しすぎは注意ですが、適度に摂取しトレーニング(運動)効果を引き出しましょう！！

初めは飲み物のように簡単に摂取できることから始めてみてはいかがでしょうか。

脂肪燃焼や、集中力向上を目的としたカフェイン摂取を試してみてください！！

最後までありがとうございました(*≧∀≦*)

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