ジムでのトレーニング（運動）は生活習慣病の予防になる！！

こんにちは！岩佐です(^_-)-☆この度、24時間ジムを北浦和の東口にオープンすることになりました！地元の方に愛されるジムをつくるぞー♪先日1年に1回の健康診断を大宮（アルシェクリニック）に受けてきました。結果は「特に異常なし」ではありましたが、クリニックに【生活習慣病には気を付けよう】とポスターが貼ってあったので健康について気を使わないといけないのかなと思っています！そこで、今回はトレーニング（運動）と生活習慣病について少し考えてみましょう。

生活習慣病の予防には、なぜトレーニング（運動）が効果的なの

そもそも生活習慣病って何？以前は「成人病」と言われていましたが1996年に改称されたそうです。食事や運動、喫煙、飲酒などの生活習慣が、発症や進行に関与するそうで、糖尿病や高血圧など、【健康的とは言えない生活習慣】が引き起こしてしまうと言われています。健康的な生活習慣のためにトレーニング（運動）が大事ってことですね！！

トレーニング（運動）頻度はどの程度が予防には良いのか

大事になるのは、トレーニング（運動）が習慣になっているかどうかですね。やはり、1カ月に1回だけのように、頻度が少なすぎると予防にはなりません。

ライフスタイルに合わせてですが、20～30分程度のトレーニング（運動）を1週間に2.3回ほど繰り返してみてはいかがですか!(^^)!

まずはご自身で「これなら続けられそう」と感じる強度が良いと思います。早起きと一緒で、いきなり朝４時に起きて朝活するぞと意気込んでも、三日坊主になってしまいますよね、、、いつもより15分早起きする感覚でチャレンジしてみましょう♪

予防のためにはどんなトレーニング（運動）良いのか

次に気になるのが、何をしたら良いのかですよね。詳しく解説すると運動強度を計算してと難しくなってしまうので、今回はわかりやすくお伝えしますね。

すごく簡単に考えてください！いつもより呼吸が荒くなるなと感じる程度から始めてみましょう！！例えばウォーキングやランニングですが、日常のペースよりも少し速めてみましょう。家から「1㎞先の公園まで行って帰ろう」のように目的地を決めると良いと思います。

他には、「スクワット」という動作を知っていますか？椅子から立ったり座ったりする動作に似ていますね！脚にはたくさんの筋肉が付いています。筋肉をたくさん動かすと、血流が良くなったり、ダイエット効果に繋がったりもします！例えば、10回繰り返してみて、大丈夫そうであれば、次は15回繰り返してみましょう。（少しづつ回数や強度を上げる）有酸素運動と無酸素運動を合わせることが効果的ですよ！

トレーニング（運動）頻度と種目（例）

頻度・・・1回20～30分程度を週に2.3回（ここからスタート）

種目①・・・有酸素運動（ウォーキングやランニングで、いつもより呼吸が早くなるように）

種目②・・・無酸素運動（筋力トレーニングで、まずは椅子から立つ座る動作のスクワットをやる。回数は10回出来たら15回と増やす）

ポイントになるのは、いつもより負荷をかけること！！これは老若男女、全員です！！北浦和東口のジム、Habit Gym（ハビットジム）では、目的に合わせてこのようなこともお伝えします。ジムにあるトレーニングマシンは重りが付いているので体力に合わせて負荷をかけることができるのでお勧め！是非一緒にトレーニング（運動）しましょう☆

地元に住まれている方の健康に貢献したいと思います♪最後までありがとうございました(≧◇≦)

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