タンパク質ってトレーニング（運動）する人だけが必要なのか

2022年9月6日

こんにちは！北浦和に24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）をオープンすることになりました岩佐です(＾◇＾)ジムに通ったことのない方、通っていたけど行かなくなってしまった方でも、習慣化してもらえるようにトレーニングサポートを行います！使い方がわからなくても安心して下さいね！

タンパク質と言えばプロテインですよね！最近はスーパーやコンビニにもプロテイン飲料が置かれているのを目にします。数年前までは、味がおいしくないプロテインや、粉末を溶かさなければいけないプロテインが多かったですが、お手軽になったなと思います。

（プロテイン）と聞くと、トレーニング（運動）で筋肉をつけたい人が飲むイメージや、太りやすいと感じている方も少なくないと思います。実は、ダイエットをしたい人や、トレーニング（運動）しなかった日でも飲んだ方が良いこともあるので、考えていきたいと思います。

プロテインとは？トレーニング（運動）している人が飲む理由

プロテインには種類があります。「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」を耳にしたことがあるかもしれませんね。

牛乳に含まれるたんぱく質の中で約80％が「カゼインプロテイン」約20％が「ホエイプロテイン」と言われています。「ホエイ」とは乳清の意味で、ヨーグルトの上に出てくる液体がその一種になります！

そもそもプロテイン＝タンパク質なので、栄養素の一種になります。1日の食事バランスでは約15％程度摂取した方が良いとされています。爪や髪の毛にもたんぱく質は使われているので、トレーニング（運動）しない日でも必要と言えるでしょう。

トレーニング（運動）後にプロテインを飲む方が多い理由としては、効率的にタンパク質を摂取するためです。トレーニング（運動）によって傷ついた筋肉を修復させることで発達させる目的があります。

タンパク質は筋肉の材料として使われます。タンパク質が不足した状態が続くと、筋肉を分解してしまうとされているので、バランスよく摂取することが大事になります。これを「カタボリック状態」と言い、自分自身の筋肉を分解し生きていくために必要なたんぱく質を確保します。

プロテインの中でも「ホエイプロテイン」を飲む方が多いのではないでしょうか。理由としては吸収しやすいからで、傷ついた筋肉を回復させるために吸収しやすい「ホエイプロテイン」を飲むことで、成長や修復を促す効果があります。

通常の摂取量は、体重60kgの方は60g程度が目安とされています。筋力アップを目指す方であれば、2倍程度を推奨されます。

最近コンビニやスーパーでよく見かける「サラダチキン」のカロリー表示を見たことはありますでしょうか？約20g前後と表記されていますが、食べ物だけで必要なタンパク質を摂取をすることは中々難しいかもしれません。

なので、プロテイン飲料をうまく取り入れてみてはいかがでしょうか？

推奨されているタンパク質摂取のタイミングは、

①トレーニング（運動）1時間程度前（エネルギーが枯渇していると力が発揮されません）

②トーニング（運動）後（傷ついた筋肉を修復します）

③朝（早朝は栄養を吸収しやすい）

④寝る前（睡眠中に分泌される成長ホルモが、タンパク質の吸収を促進させます）

もちろん、上記のタイミングが必ずではありません。無理なく摂取してみましょう！！

Habit Gym（ハビットジム）では水素水サーバーの利用が無料です。トレーニング（運動）前後の水分補給に是非ご利用ください！！

今回も最後までありがとうございました(#^^#)

〒330-0073
埼玉県さいたま市浦和区元町2-1-3ライオンズプラザ浦和元町シティB1
北浦和駅東口より徒歩３分

TEL：048-711-4889
（電話受付時間平日10:00～21:00
土日祝10:00～18:00）