ダイエットする時にリバウンドしにくい方法はあるのか

2022年10月10日

こんにちは。北浦和に24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）をオープンさせていただくことになりました岩佐です(＾◇＾)トレーニングサポートがあるので、初めての方や慣れていない方が通いやすいジムになっています♪

食欲の秋に近づくと気になるのが体重ですよね。ダイエットは多くの方が意識をしていることかもしれません！そこで今回はリバウンドのしにくいダイエットを考えたいと思います。

リバウンドしにくいダイエットのポイント

「痩せたい」と思ったときにダイエットをする方の大半が食事を見直しするのではないでしょうか。例えば、カロリーの高い食べ物を、カロリーに低い食べ物へ置き換える方法や、脂質カット、1日の摂取カロリーを減らすなど様々あるかと思います。

また、ダイエットを始めようと思って時はモチベーションが高いので、短期間で食事制限やトレーニングを取り入れて痩せる方も多いと思います。

ただし、ダイエットでリバウンドしにく痩せ方は、正しく食べることと、短期間で痩せないということが大切になると言われています！！

過度な食事制限を続けると身体は危機を感じて少ないカロリー摂取でも過剰に溜め込もうと頑張ります。「いつもそんなに食べていないのに痩せない」「少ししか食べていないのに太ってきた」という状態になってしまいます。

食べない日が続いてしまうと、筋肉量の低下、基礎代謝の低下を招き痩せにくく太りやすい身体になります。正しく食べるために2つのことを意識しましょう。

①肉や魚をしっかりと食べる・・・炭水化物（主食・糖質）を摂りすぎると、必要な分以外は脂肪として身体に蓄積されていきます。炭水化物は摂りすぎないようにし、肉や魚などのおかずを多めにとるようにしましょう。

②太りにくい食べ物を食べる・・・発酵食品や肉、魚、卵、キノコ類、乳製品などを摂りましょう。肉や魚、卵にはダイエットに必要なタンパク質が含まれています。

食べないは身体の不調につながるので、正しく食べることを試してみてください！！

「2か月後に○○があるから痩せたい」「夏までには痩せたい」と意気込んで短期間でダイエットを取り組む方も多いですが、短期間でダイエットに取り組むメリットもあります。

①モチベーションが維持しやすい・・・モチベーションが落ちてしまうとトレーニング（運動）したくない、食事管理が面倒だと思ってしまいます。短期間だと維持しやすいです。

②結果がすぐ出る・・・①に繋がりますが、モチベーションが高く目的がはっきりしているので結果が出やすいです。

逆にデメリットもあり、1番のデメリットがリバウンドです！！短期間で、食事制限やトレーニング（運動）を行うことにより1度は成果を感じるでしょう。

しかし、短期間は継続することできますが長期的に継続することが難しく元の体重に戻りやすいです。

また、筋肉量が落ちやすく基礎代謝も落ちてしまいます。基礎代謝が落ちると普段から痩せやすい身体ではなくなってしまうので短期間のダイエットはおススメではありません。

ダイエットに大切なことは継続し習慣になることです。短期間は継続できても長期的には継続できないと逆効果になってしまいます。

目標を達成したとしても継続でき習慣になるよう無理なダイエットをしないということを心掛けてみてください！！

体重を減らしたい方は1カ月1kg程度が無理なく継続しやすいですよ♪

最後までありがとうございました(≧◇≦)