こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
「ダイエット＝有酸素運動」というイメージをお持ちの方、多いのではないでしょうか？
もちろんウォーキングやランニングも脂肪燃焼には効果的ですが、本気で痩せたいなら筋力トレーニング（筋トレ）を取り入れるのが断然おすすめ！
今回は、ダイエットと筋力トレーニングの関係についてわかりやすく解説します。
なぜ筋力トレーニングがダイエットに効くの？
① 基礎代謝がアップする
筋肉は、体の中でもエネルギーを多く消費する組織です。
筋力トレーニングによって筋肉量が増えると、何もしなくても消費するエネルギー（＝基礎代謝）がアップします。つまり、「痩せやすく、太りにくい体」が手に入ります！
② 見た目が引き締まる
筋肉がつくと、同じ体重でも引き締まって見えるようになります。
体脂肪だけを落とすよりも、バランスのいい体型を作ることができるため、リバウンドもしにくくなります。
③ ホルモン分泌の促進
筋力トレーニングをすると「成長ホルモン」や「テストステロン」など、脂肪燃焼や筋肉の回復を助けるホルモンが分泌されます。
これにより、運動後も脂肪が燃えやすい状態が続く「アフターバーン効果」が期待できます。
筋力トレーニングと有酸素運動、どっちを先にやる？
よくある質問の一つが「筋力トレーニングと有酸素運動、どっちを先にやるべき？」というもの。
基本的には、筋力トレーニング→ 有酸素運動の順番がおすすめです。
理由は以下の通り：
- 筋力トレーニングは集中力とエネルギーが必要なので、最初に行う方が効率的
- 筋力トレーニング後は脂肪が燃えやすい状態になるため、有酸素運動の効果が高まる
ただし、目的や体力によって最適な順番は異なるので、迷ったらスタッフにお気軽にご相談ください♪
初心者におすすめの筋力トレーニングメニュー
習慣化しやすく、全身をバランスよく鍛えられるメニューの一例をご紹介します。
- レッグプレス（下半身）
- チェストプレス（胸・腕）
- ラットプルダウン（背中）
- アブドミナル（お腹）
マシンの使い方やフォームが不安な方も、Habit Gym（ハビットジム）ではスタッフがサポートいたしますので安心してください！
筋力トレーニングで「痩せ体質」を手に入れよう！
ダイエットを成功させたいなら、「体重を落とす」だけでなく、「筋肉をつけて痩せやすい体を作る」ことが大切です。
Habit Gym（ハビットジム）では、初心者の方も無理なく筋力トレーニングを習慣化できる環境をご用意しています。
まずはHabit Gym（ハビットジム）に見学や体験で来館し、自分に合った利用の仕方を見つけてみましょう！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
≪運動習慣は一生涯の宝物≫～日常のサイクルに運動を～
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