こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
脂質と聞いて何を思い出しますか？揚げ物やラーメン、お肉など美味しい食べ物が出てきますよね♪
美味しい食べ物には脂質が多く入っていることがあります。この脂質とダイエットについて考えていきましょう。
ダイエットする時には脂質に気をつけよう
よくこの言葉を耳にします。「太りたくないから、夜は炭水化物を摂らないようにしています！」
夜は活動が少なくなるので食べる量を減らす事は良い事だと思います！ただ、注目していただきたい栄養素は炭水化物（糖質）ではなく脂質です。
身体にとって大切な３大栄養素のうち脂質の割合を気にするだけでも多くの方がダイエット出来るはずですよ♪
ダイエットに大切な3大栄養素
3大栄養素とは「糖質、脂質、タンパク質」のことです。
この中で意識して摂取したい栄養素はタンパク質です。そして意識して過剰摂取したくない栄養素は脂質になります。
タンパク質は筋肉や髪、皮膚などにも使われとても大切ですが、脂質は体脂肪になるため多く摂りすぎることはお勧めしません。
1日の食事の中で脂質の割合を2割以下に抑えることができると体重の調整がしやすくなります。
また、炭水化物の減らしすぎもおすすめはできません！炭水化物は身体を動かすときのエネルギーになるためとても大切です。
バランス良い食事を意識しながら脂質を減らすとよいでしょう(^_^)
ダイエットにつながる食事量のバランス
ここでは1日3食の食事量について考えてみましょう。基本的な考えは、摂取＜消費になるとでイエットができます。
そのためには食べ過ぎないことがポイントになりますが、多くの方が食べている1食分だとカロリーが多いこともあります。
意外と気にせず食べている食べ物のカロリーが多いこともあるので1度確認することも良いでしょう。
朝と昼が1食分で夜は少なめが理想となりますが、逆になっていないでしょうか？朝は忙しいから食べない。夜は仕事が遅くてもガッツリ食べるなどバランスが悪くなってしまうので気をつけてみてください！
脂質に気をつけながら運動も取り入れよう
脂質は栄養素の中でも1番カロリーが高いです。いつもより揚げ物の量を半分にする、マヨネーズを使わないようにするなど小さなことを意識するだけでも十分でしょう。
そして運動は必要不可欠です。運動習慣を身につけ、食事のバランスを気をつけることで理想に身体を手に入れてみてください♪
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