ダイエットに良いトレーニング(運動）とは

2022年9月21日

こんにちは。この度、北浦和に24時間ジムのHabit Gym(ハビットジム)をオープンさせて頂くことになりました、岩佐です(#^.^#)

季節が変わり、運動の秋になりそうですね！！今回はダイエットには、ランニングのような有酸素運動と、筋力トレーニングの、無酸素運動どちらが良いのかを考えていきたいと思います。

ダイエットには、有酸素運動？無酸素運動？

どちらも取り入れることが重要です！！ダイエットをしている方の多くがランニングのような有酸素運動を取り入れているのではないでしょうか。とても素晴らしいと思います！！

ただし、有酸素運動は一時的な消費カロリーは多くても、痩せやすい身体作りができているわけではありません。

筋力トレーニングの無酸素運動を取り入れることで、日常生活中も脂肪燃焼することができる痩せやすい身体に変わることができます。

直接的に脂肪燃焼効果のある有酸素運動と、痩せやすい身体を作るための無酸素運動をどちらも取り入れることが重要ということです！！

ランニングなどを行うときには心拍数を気にかけてみましょう。ダイエットに適している心拍数は安静時より呼吸が乱れる程度です。更に呼吸が乱れて状態を20分～30分くらい継続することで脂肪燃焼がしやすくなります。

100mを全力で走った時の様に、呼吸が凄く乱れた方が効果がありそうですが、そんなことはありません！！

持久力の向上を目的とするのであれば、きついなと感じるところまで追い込むべきですが、ダイエット目的であれば、多少きついなと感じる程度で良いでしょう。

目的によって強度を変えることが大切です(＾◇＾)

無酸素運動とは筋力トレーニングの様に、短い時間で力を発揮するトレーニング（運動）のことです。筋肉を活発に動かすことが目的で、継続することにより痩せやすい身体へ変える目的があります！！

筋力トレーニングは、逆に太りそうって考える方もいるかと思います。そんなことはありません！！相当追い込んだとしても筋肉が太くなったりすることは、ほぼないので安心して下さい！！

お勧めのトレーニング部位は下半身です。大きな筋肉が沢山ついている下半身を鍛えることで、エネルギー消費も大きく、痩せやすい身体へ変える近道になるでしょう！！

有酸素運動と無酸素運動をどちらも取り入れることが大事だとご理解いただけたのではないでしょうか。

運動が習慣化されてくると負荷に慣れてくる時期があります。そんな時は普段と違うトレーニング（運動）を取り入れてみてください！！

Habit Gym（ハビットジム）ではトレーニング（運動）方法や、マシンの使い方をお伝えさせていただく、トレーニングサポートがありますので、初めての方でも安心して通うことができます！！

是非、足を運んでください！！最後までありがとうございました(^_-)-☆