ダイエットの基本的な考え方について

2024年2月9日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^_-)-☆

何歳になっても悩みの種である体重・・・若い方からご年配の方まで幅広い年齢層の方が悩んでいる【ダイエット】について、基本的なことを考えていきたいと思います！！

ダイエットの原理原則

①摂取　≪　消費　基礎代謝の平均値は、【女性】1,100〜1,300Kcal 【男性】1,300〜1,700Kcal程度です。なので、食事で摂取するカロリーと、1日で消費するカロリーを考えることが大切。

②運動習慣　健康のためにも運動習慣！筋力トレーニング&有酸素運動が鉄則です。

③食事管理　制限はNG！管理はOK！コントロールすること

④継続は力なり　運動も食事管理も継続が大切。短期間ではなく長期間で変化を求めよう。

ダイエットの為にも運動習慣はとても大切です。もちろん健康にもつながるので欠かせませんね！！

筋力トレーニング・・・筋肉を活性化させるためにも取り組みましょう。動かしていない筋肉はたるんでしまいます。キュッと引き締めるためにも筋力トレーニングを行います。

有酸素運動・・・心拍数が上がるような有酸素運動を行います。早歩きや軽いジョギングなどが良いでしょう。軽く息が弾むくらいを目標にしてみてください。

いきなり過度な食事管理は続かなくなります。初めは、いつもの食事から少し何かを減らすところから始めましょう。

例えば

・お茶碗に入れるご飯の量を半分にする

・唐揚げを4つを3つにする

・甘い食べ物を1週間に2つを1つにする

などです！少しでも減らす意識を持ちましょう！！

【継続は力なり】とても大切です。一過性では効果を感じることは難しいかもしれません。

長い時間、運動を取り組むのではなく、20～30分程度の運動を週に3～5回くらい行ってみましょう！！

半年～1年後には効果を感じているはずですよ！！

最後までありがとうございました(^_-)-☆

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埼玉県さいたま市浦和区元町2-1-3ライオンズプラザ浦和元町シティB1
北浦和駅東口より徒歩3分

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