トレーニングで足がつってしまうのは何故？

2024年8月21日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(*’▽’)

パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！

トレーニングを頑張ったり、または寝てる間に足がつってしまったりと経験したことがあるのではないでしょうか？

今回は足がつってしまうのは何故かを考えたいと思います。

トレーニングをすると身体はどうなっているのか

そもそも「つる」とは、足や手などの筋肉が収縮バランスを崩してしまい、異常な収縮をすることで元に戻らなくなってしまうことです。

トレーニングをすると身体は《疲労物質がたまる》《汗をかくので電解質のバランスが崩れる》ので、つりやすくなってしまいます。寝ている間も汗をかくので水分不足になりやすいですよね。

では、どのように対処したらつりにくくなるのでしょうか。

対処方法を2つに分けてみました。

①水分補給をこまめに行うこと・・・お水を1日1ℓ以上飲みましょう。トレーニングする際は、前からの補給がお勧めです！！お水だけではなく、ミネラルの摂取も忘れないようにしてください。最近ですとタブレットやスポーツドリンクで手軽に摂取できますよ。

②ストレッチを行うこと・・・疲労物質を溜め込まないためにストレッチを行ってください。トレーニング前よりはトレーニング後にストレッチを行ってみてください。

対処していても足がつってしまうこともあります。その場合はどのようにしたらよいのでしょうか。

①リラックスする

②つってしまった箇所を軽くさすり温める

③水分をとる

④軽いストレッチから始める

このようなことを実施すると軽減されるでしょう!(^^)!

トレーニングで筋肉を鍛えていてもつってしまうことはあります(^_^;)

つらないように予防をすることはとても大切です！！ただ、つってしまったときの対処法も覚えているとよいですね！！

今回も最後までありがとうございました(^_-)-☆

≪運動習慣は一生涯の宝物≫～日常のサイクルに運動を～

〒330-0073
埼玉県さいたま市浦和区元町2-1-3ライオンズプラザ浦和元町シティB1
北浦和駅東口より徒歩3分

TEL：048-711-4889
（電話受付時間　平日10:00～21:00　土日祝10:00～18:00）

＊季節休館等により異なる場合がございます。予めご了承ください。