ダイエットに食事制限って必要？トレーニングと合わせた方が良い？

2024年4月9日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(#^.^#)

先日このような会話がありました。「今までダイエットをするときに、油物を食べないようにしていたんだけど、その時は体重が減ったのに、続かなくて戻ったんだよね・・・」「朝ごはんはバナナだけにして、白いご飯を食べないダイエットをしています！！」

など、食事を制限している方が多いようです。そこで今回は体重を落とす際に食事制限は必要なのかということを考えたいと思います。＊個人的な意見が含まれています。

そもそも食事制限とはなにか。トレーニングで行うダイエットとの違い

食事制限とはダイエットをしたい方が一番初めに思い浮かべる言葉ではないでしょうか。読んで字のごとく食べるものを制限することです。

「糖質制限のダイエット」「脂質制限ダイエット」など、様々な「～制限」と名前の付いたダイエット方法が世の中に出回っていると思いますが、果たしてダイエットをする際に食事制限をして健康に害はないのでしょうか。

もちろん「～制限ダイエット」を実際に試して、ダイエットに成功したという方も多くいることは間違いありませんし、制限をすることで摂取カロリーが減るので、体重が落ちていくことは当たり前です。

ただし、基本的には「～制限ダイエット」は行わない方が健康的でしょう。

アスリートでない限り食事制限ダイエットは健康的ではないでしょう。制限をするということは全く食べないか、少量しか食べないのどちらかだと思います。ということは、栄養が不足しているということになるでしょう。

糖質制限ダイエットを行い、たんぱく質や脂質で必要なエネルギーを補うと、腎臓や血管などに負担が大きくなってしまい病気になってしまうリスクが高くなってしまいます。

ダイエットをするために、食事制限を行い病気になってしまったら元も子もないのではないでしょうか。

そもそも、ダイエットは摂取と消費のバランスなので、Habit Gym（ﾊﾋﾞｯﾄｼﾞﾑ）では食事制限ではなく食事管理とトレーニングを合わせることをお勧めしています！！

①毎食何を食べたのか記録する（写真でもOK）・・・意外と昨日何を食べたか思い出せないことがあります。1日にどれくらいのカロリーを摂取しているのかを知ることから始めましょう。

②週3日程度のトレーニング（運動）・・・トレーニングをしないでダイエットをするとリバウンドをする確率が上がります。また、筋肉も落ちていくのでメリハリのない身体になってしまうでしょう。

③慣れてきたら食事管理・・・バランスの良い食事を摂ることを意識しましょう。間食に食べるお菓子はお腹がいっぱいにならなくてもカロリーが高い可能性があります。初めは無理しない範囲で管理すると継続しやすいでしょう。

多くの方が今の体型に不満を持っていて、そして何かやらないと変わらないとわかっているでしょう。でも、周りの方が助言してくれることはありません。自分自身で気づいて行動しないと変わることはないでしょう。

初めは食事を考えるより運動習慣を身に付けてみてください！！その後に食事管理を行い無理のない健康的なダイエットを行いましょう！！

ダイエットはすぐに結果が出ません。一時的に効果を感じることがあるかもしれませんが、すぐに戻ります。長い期間をかけて理想の身体を手に入れましょう！！

最後までありがとうございました( ^^) _U~~

≪運動習慣は一生涯の宝物≫

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