トレーニングを取り入れた⭐︎ダイエットの基本⭐︎

2023年11月7日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です！！

スポーツジムに入会する方の目的で最も多いことがダイエットです。

今回はダイエットの基本について考えたいと思います!(^^)!

ダイエットの基本について

ダイエットを行う時に大切になることが”慌てない”ことです。誰しもが早く体重を落としたいと思いますが、短期間でのダイエットはリバウンドの可能性が高くなるだけではなく、健康的とは言えません。

なので、長期的にゆっくりとダイエットすることが大切になります。

大きなポイントになることが、体重を落とすよりも、体脂肪を減らすことを意識してみてください！！体重が減ったとしても体脂肪が減らないと、ふっくらとした体形のまま体重が減ってしまいます。トレーニングで筋肉をしっかりと動かし体脂肪を燃焼させましょう！！

体脂肪とは身体に蓄えられている脂肪のことです。

2種類あり、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」になります。

内臓脂肪は胃や腸など内臓周りの膜につく脂肪のことで、過剰につくと「内臓脂肪型肥満」と言われます。

ウェストの周りの脂肪が増えることで、ポッコリお腹になるため「リンゴ型肥満」ともいわれています。糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病にかりやすくなります。

皮下脂肪は、皮膚の下に蓄積しやすく、二の腕や太ももの裏など普段動かすことが少ない部位につきやすいです。

ただし、エネルギーの貯蔵庫とも言われており減らしすぎは良くありません！標準的な体脂肪率は、男性で15～20％前後、女性で20％～30％前後です。

体脂肪を減らすときに大切になることが、「運動（トレーニング）」と「食事」です！！

考え方として、消費エネルギーが摂取エネルギーより多くなることがダイエットの基本となります！！

消費エネルギーを増やすためには運動（トレーニング）が大切です。内容は筋肉量をアップして基礎代謝を向上させる筋力トレーニングと、脂肪を燃焼させる有酸素運動のどちらも取り入れることがポイントになります。＊基礎代謝・・・1日何もしていなくても消費してくれるエネルギー

多くの方がダイエットには「走ること」と思い浮かべるかと思います。

ただ、走るだけではメリハリのあるボディになりにくくなってしまうので、筋力トレーニングで、しっかりと筋肉を動かしましょう。

「食事」についてですが、ポイントになることは適切なカロリー摂取のためにバランスの良い食事を摂ることです。

バランスの良い食事とは、糖質、脂質、タンパク質を中心とした食事です。脂質は、揚げ物ではなく卵や魚などから摂取ができると良いでしょう。

また、お腹はいっぱいにならないのにカロリーが高い食べ物も多くあります。満腹具合ではなく摂取カロリーを意識することで、食べ過ぎを防ぐことができます！

無理のあるダイエットは、リバウンドを招くだけではなく健康を害することもあります。

食事を管理する時も、いきなり摂取カロリーを減らしすぎることはNGです。1日の中で200kcal程度からカットしていくと無理なく続けられます。

ダイエットも運動も効果を出すためには長く続けることが大切です。是非習慣化してください！！

最後までありがとうございました(^^♪

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