トレーニング中の休憩時間（インターバル）ってどのくらいとるのか

2024年4月18日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(*^^)v

トレーニングの間に取る休憩が長い方もいれば短い方、またはタイマーセットをしている方など様々です。どのくらい休憩をとるとよいのかを考えたいと思います！！

トレーニングの時間とインターバルについて

そもそも、トレーニングに適した時間は30分～1時間30分程度が良いとされています。

トレーニングを長くやれば効果が出やすいわけではありません！集中力が続かなくなり、他のことを考えながらのトレーニングは怪我のリスクが増えるので、長時間はお勧めできません。

短時間でサクッと行えた方がプライベートの時間も確保できて充実するのではないでしょうか。

疲労がたまりすぎて、筋肉が分解されやすいなど他にも理由はありますが、アスリートやプロの選手でない限りそこまで細かいことを気にしなくても良いのではないかと思います！！＊個人的な見解です。

目的によって細かい時間設定は違いますが1分以内が良いでしょう。（Habit Gym（ハビットジム）では30秒程度をお勧めしています。）

マッチョを目指している方は強度の高いトレーニングを行うので1～2分程度必要かと思いますが、呼吸が落ち着いたらトレーニングを行った方が良いかもしれません。

3分程度取ってしまったら疲労が抜けて効率が悪くなってしまうこともあります・・・＊個人的な見解です。

複数の方が利用されている会員制ジムの場合、長い休憩を摂りすぎると他の利用者の方が使えなくなってしまいますよね(^_^;)

例えば貸し切りジムや、マシンの使用時間をタイマーで管理しているジムであれば良いかもしれませんね！！

トレーニングの回数は10回3セット（王道）で良いと思います。ただし、余裕の10回だと物足りないので、多少きついなと感じれる重さでチャレンジしましょう！！

3セット終わったときにまだいけそうだと感じれば、4セット目を行っても良いのではないでしょうか!(^^)!

休憩時間をスマートフォンのタイマーで管理することはお勧めです！！

意外と同じ時間のインターバルにするときついと感じることができますよ。

上記でもお伝えしたように、アスリートやプロの選手ではないので、そこまでこだわらなくても良いのかと思います。

理論上は適正な強度や休憩時間（インターバル）は存在しますが、あくまで参考程度で良いのかな・・・

休憩時間（インターバル）が長く、スマートフォンでLINEやSNSなど見ていることは他の利用者の方に迷惑なので絶対にやってはいけません。

休憩時間（インターバル）を半分にするだけで、ジムの滞在時間が半分になるので、頻度良くトレーニングを行えるかもしれません。運動習慣を正しく身に付けましょう♪

今回のブログは個人的な見解が含まれていますので、あくまで参考にお願いします・・・

最後までありがとうございました( ^^) _U~~

≪運動習慣は一生涯の宝物≫

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