トレーニング(運動）はどれくらいやればいいのか

2022年9月27日

こんにちは！！さいたま市にある、北浦和に24時間ジムのHabit Gymをオープンさせていただくことになりました岩佐です(@^^)/~~~今日も天気が良く暑い日が続きそうですね！！水分補給を忘れないようにしましょう。

今回は、トレーニング（運動）を始めようと思うけど、どれくらいやったら良いのかを考えていきたいと思います。

トレーニング（運動）の頻度は週2～3回から始めよう

運動不足だし、体重も増えてきたから運動しないとな・・・と考えている方は多いのではないでしょうか？コロナウィルスの影響で、運動不足だと感じている方はとても多いです。久しぶりのトレーニング（運動）や、これから始めようと思っている方は、週2～3回からスタートしましょう。

例えば、土曜日・月曜日・水曜日の様に、1日程度間隔をとると良いでしょう。理由との1つとしては、トレーニング（運動）によって溜まった疲労を回復する時間を作るためです！

疲労の蓄積は日常生活のリズムを崩します。朝起きれない、仕事中に眠くなるなどが想定されるので、回復の時間も確保しましょう♪

疲労感が残る中、トレーニング（運動）を行うと怪我の原因にもなるので注意が必要ですね。慣れてきたら、回数を増やすよう心がけましょう(#^^#)

無酸素運動＝筋力トレーニングを取り入れましょう！！

ジムには多くのマシンがあり、全身を鍛えることができます。目的によって回数は様々ですが、初めは10～15回を2～3セット行うと良いです。動かしていて、少し負荷がかかっているなと感じる重さで行ってみてください！！

トレーニング（運動）中に大事なことは呼吸を止めないことです。集中してしまうと忘れがちな呼吸を、止めずに行います！無呼吸で行うと酸欠にもなってしまいます(^_^;)

使い方がわからない、初めて使う方は、Habit Gym（ﾊﾋﾞｯﾄｼﾞﾑ）のトレーニングサポートを利用してくださいね♪

有酸素運動＝ウォーキングやランニングのように、息が弾む運動

有酸素運動20分～30分行い、息が弾んでいる状態が継続させましょう。50mを全力ダッシュしたときの様に呼吸が乱れる状態はおすすめできません（目的によってはOKですよ）ランニングしながら会話ができる程度を目安にしてみてください。

走るのは苦手という方はウォーキングでも良いですし、ジムにあるバイクでも大丈夫です。全身運動の有酸素運動も取り入れてみてください！！

①と②を合わせて45分～1時間程度のトレーニング（運動）を週2～3回行いましょう。

例えばHabit Gym（ﾊﾋﾞｯﾄｼﾞﾑ）で①を行い、外でランニング、戻ってきて着替えて帰る、の様な利用方法もおすすめです！

私自身、外を走ることが好きでこれからの時期は気持ちが良いですよ！！

トレーニング（運動）を習慣にしましょう。最後までありがとうございました(^_-)-☆