トレーニング（運動）がおすすめの時間帯ってあるの

2022年9月4日

こんにちは。この度、Habit Gym（ハビットジム）を北浦和（徒歩3分）にOPENすることになりました岩佐です(^_-)24時間ジムなのでライフスタイルに合わせて利用できることがポイントです！

1日24時間の中で、時間の使い方って毎日決まっていますか？子育てしているパパママは、朝に保育園や幼稚園、学校に見送りしてから、仕事に行き、終わって帰ってきたら、ご飯、洗濯1日中休みなく動いていて、本当に尊敬します！！忙しいからこそ1日のちょつとした時間に、トレーニング（運動）してみませんか？

今回はおすすめの時間帯について一緒に考えていきましょう。

トレーニング（運動）に適している時間帯は午前中で「朝」と言われている

トレーニング（運動）をすることで脳への血流がいつも以上に促進されます。その為、酸素やエネルギーがしっかりと供給され、常に脳が活発に動いてる状態になるので、仕事の効率が上がったり、1日がすっきり過ごせたりします。

起きてすぐ何も水分を摂取していない状態での運動はおすすめできませんが、糖分を摂取してからのトレーニング（運動）は腸の動きも活性化すると言われているので「便秘」改善にも繋がります。

夕方以降だと仕事の疲れや、日常のストレスで集中力が欠けてしまうかもしれません。朝の時間を利用し1日を活発に過ごしてみましょう！「早起きは三文の徳」って言いますもんね♪

人間には交感神経と副交感神経があります。交感神経は活動中に働き、副交感神経はリラックス中に働きます。朝のトレーニング（運動）で交感神経を優位にすることができたら、基礎代謝を高める効果があります。

基礎代謝とは、安静時でも生きていくために必要なエネルギーのことで、自然とエネルギー消費してくれます。

交感神経を優位に働かせることで基礎代謝が高まり、1日の生活の中で消費するエネルギーが多くなる為、ダイエットを目標にしている方にもおすすめです。

今回はおすすめしないタイミングを紹介します。

①極度な空腹時・・・空腹時はエネルギーが枯渇している状態です。集中力が散漫になったり、めまいを起こしたりする可能性が高いので、怪我のリスクが高まります。

②就寝前・・・トレーニング（運動）後は交感神経が活発になり眠れなくなってしまうこともあります。リラックスのできるストレッチなどを行い副交感神経を優位にさせましょう。

③食後すぐ・・・食後は消化や吸収のために胃腸に血流が集中しますが、トレーニング（運動）で筋肉への血流が集中してしまうと消化不良を起こしてしまうこともあります。食後30分程度は時間を空けましょう！

この3つは良く取り上げられるので、気を付けてください。

朝にトレーニング（運動）することで、様々な良いことがありますよね♪いつもより少し早く起床し「朝活」してみてはいかがですか？

ただ、子育てしていたりすると朝の1分でも大事な時間ですよね。もちろん夕方や夜の時間帯でも大丈夫です！

ライフスタイルに合わせて無理なく習慣にすることが大事です。週に2～3回程度時間を作ってみてください！！Habit Gym（ハビットジム）で是非トレーニング（運動）しましょう♪

今回も最後までありがとうございました(＾◇＾)

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