トレーニング（運動）するときの食事のタイミング

2023年9月11日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(*^-^*)

朝と夜が少し涼しくなってきましたね！！これからは【運動の秋】と【食事の秋】の始まりですね♪

今回は、運動するときの食事のタイミングについて考えたいと思います。

トレーニング（運動）前に摂る食事について

運動中に満腹状態や空腹状態だと、身体に負担をかけてしまうだけではなく、運動中に体調が悪くなってしまうかもしれません。

【運動の3時間程度前に食事を終わらすことができる場合】3時間程度あれば消化もされるので、いつも通りのバランスが良い食事で良いでしょう。糖質、脂質、タンパク質など栄養素を考えしっかりとした食事を心掛けます。

【運動の1時間程度前に食事を摂る場合】できるだけ消化のしやすい炭水化物を摂りましょう。おにぎりやうどんなどが好ましいです。油物は消化不良を起こしてしまうこともあるので控えた方が良いかもしれません。

【運動の30分程度前にしか食事を摂れない場合】ゼリーやプロテイン、バナナなど効率よくエネルギーに変わる食べ物を摂取しましょう。

運動で使われるエネルギーについてですが、主に2つあります。

有酸素運動で主に使われるエネルギーは【脂質】、無酸素運動（筋力トレーニング）で主に使われるエネルギーは【糖質】となっております。

運動をすると、初めに身体に蓄えられている糖質をエネルギーとして使用します。ただし身体に蓄えることのできる糖質の量は少ないため、体内のたんぱく質を筋肉から分解しエネルギーとして使用してしまいます。

また、糖質が不足してしまうと、低血糖や集中力の低下などを引き起こしてしまうこともあります。

このようなことから運動前には食事で糖質も摂取するべきとなります。

トレーニング（運動）後は、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどを摂取しましょう！

運動で疲労した身体を回復させるために、汗と一緒に流れるビタミン、ミネラルを補給することも大切です。

運動はエネルギーや栄養素を多く使用するため、直後は吸収が早くなります。タンパク質はを摂取する場合は、プロテインを補給するとよいでしょう。

もちろんしっかりと食事から摂取することも大切なので、お肉や魚などを食べることを忘れないでください。

トレーニング（運動）の目的によってですが、バランスの良い食事を心掛けましょう。

身体にとって不必要な栄養素はありません。過度な摂取ではなくバランスを気にすることが大切です！！

運動と食事をうまく取り入れ、健康で理想の身体を手に入れましょう！！

今回も最後まで、ありがとうございました(^_-)-☆

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