トレーニング（運動）でふきらはぎを細くするには？筋トレって太くなりそう

2022年9月10日

おはようございます。岩佐です(#^^#)北浦和にHabit Gym（ハビットジム）をオープンさせて頂くことになりました。24時間ジムなのでライフスタイルに合わせてご利用ください！！

男性女性問わず、足やふくらはぎを細くしたいと思っている方は多いのではないでしょうか？「昔スポーツをやっていたせいでふくらはぎがごつくなって、細いパンツがはけない」など耳にすることがあります。

今回はふくらはぎが太くなる原因や、細くするにはどうしたら良いのかを考えたいと思います。

ふくらはぎが太くなるのはなぜ？トレーニング（運動）を取り入れよう

①脂肪・・・運動不足や食べすぎ生活習慣の乱れなどが原因により脂肪が付いてしまっています。ふくらはぎをつまむと、柔らかい部分に脂肪が多くたまっています。特に運動不足は脂肪が溜まりやすくなってしまうので注意が必要です。

②筋肉を使えていない・・・陸上選手などのトップアスリートは、お尻や太ももはがっしりとしているのに、ふくらはぎは細いイメージはありませんか？少し意識して身体を動かすと、体幹に近い筋肉が動きやすくなります。

③むくみ・・・生活をしていると重力により下半身に血液が溜まりやすいです。ふくらはぎは血液を心臓に送り返すポンプの機能があります。ポンプの機能がうまく働かないとむくみの原因になりふくらはぎが太く見えてしまいます。

脂肪が溜まってしまうことや、むくみも太く見える原因です。そしてポンプ機能がうまく働かないと、より太く見えてしまいますね。

①カーフレイズ・・・立っている状態から踵（かかと）を上げ下げします。難しい場合は座った状態で行ってください。動く筋肉が変わってしまいますが、けが予防のためです。慣れてきたら、階段のような段差を使うとより効果的です。

②ワイドスクワット・・・足を肩幅に開きま、つま先を外に向け上下運動を繰り返します。できるだけ遠くを見ることで背中が丸くならないようになります。

③自転車漕ぎ・・・仰向けになり足を上にあげ自転車を漕ぐ動作を行いましょう。徐々に大きく漕ぐことを意識してみてください。

今回の紹介は3つにします。無理なく行うことを心掛けましょう！！

筋肉は膜（筋膜）で覆われており、張り付いていると動きに制限がかかってしまします。筋膜リリースで筋膜をはがししなやかな状態を手に入れましょう。

床に座り片膝を立て、ふくらはぎを下から上にさすりましょう。指圧とは違い力を入れすぎず優しく行ってください。

テニスボールやストレッチポールを準備できる方は、ふくらはぎの下に入れころころと転がしてみましょう。筋膜が張り付いている部分は痛いと感じるかもしれません。継続することもポイントになります。

ふくらはぎが太くなる原因の3つは、トレーニング（運動）をうまく取り入れることで解消されやすくなります！筋膜リリースで筋膜のゆがみを改善できれば尚更良いでしょう(^^)

日常で歩いているだけでは、筋肉は中々使われていないので、筋肉を動かすことがとても大事になります！！

Habit Gym（ハビットジム）には、マシンで全身を鍛えられるラインナップを揃えます。やった事のない方は、サポートがあるので安心して下さい。

トレーニング（運動）を日常の習慣にし、今より健康を手に入れましょう！最後までありがとうございました(^_-)-☆

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