トレーニング（運動）でストレートネックを解消しよう

2022年10月5日

こんにちは。岩佐です(^^)/北浦和の東口にあるライオンズプラザ浦和元町シティの地下に、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）をオープンさせていただくことになりました！！

Habit Gym（ハビットジム）は24時間営業のジムになっており特徴として、いつでもライフスタイルに合わせて使えることや、インストラクターが常駐している時間には、トレーニングサポートもあるので初めての方でも通いやすいジムになっています♪

最近ストレートネックについてのSNSが多く、その原因の一つがスマートフォンだと感じています。今回はストレートネックについて考えてみたいと思います。

おすすめのトレーニング（運動）

ストレートネックの原因として筋肉の硬直があげられ、関わりのある筋肉は3つあります。

・肩甲挙筋

・僧帽筋

・胸鎖乳突筋

これらの筋肉をほぐしたり、鍛えたりすることで解消されるでしょう！！鍛えることで頭部が正しい位置で保持することができるようにもなります。

ストレートネックでなくてもトレーニング（運動）は取り入れるべきでしょう。

今回は抜粋してお伝えします。

①シュラッグ・・・立った姿勢で、肩をすくめて降ろしてを繰り返します。この時ダンベルやペットボトルの様な重りを持って行うとより良いでしょう。

②タオルトレーニング・・・フェイスタオルの端を両手で持ち首の後ろに回します。顎を上げると同時に、手を前に伸ばします。後頭部が後ろにスライドするイメージです。

＊どちらも無理しないようにしましょう。

2つのみの紹介ですがシンプルで肩や首回りが温まるのでお勧めです♪

スマートフォンを使い時の姿勢を思い浮かべてください。頭の位置はどこにありますか？ほとんどの方が前に出ているはずです。

予防としては、頭の位置に注意をしましょう！！スマートフォンやパソコンを使っている時の姿勢を意識するだけでも変わりますよ。

長時間同じ姿勢をするときは、1時間に1回深呼吸とバンザイをするなどストレッチを取り入れてください。

筋肉が固まってしまうことや、頭の位置がストレートネックと深い関わりがありますので意識してみましょう。

解消のためのトレーニング（運動）は習慣にしましょう。1度だけしか行わないと、すぐに元に戻ってしまいます。繰り返し行うことで次第に解消されます。

ダイエットや筋力トレーニングも同様で、すぐに効果が出るとは限りません。習慣にすることで身体が慣れていき徐々に解消されると思う方が良いでしょう！！

今回も最後までありがとうございました(^_-)-☆