トレーニング（運動）で冷え性を対策しよう

2022年10月7日

こんにちは。この度、北浦和に24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）をオープンさせていただくことになりました(＾◇＾)

Habit Gym（ﾊﾋﾞｯﾄｼﾞﾑ）には、感染症対策として世界最強クラスの空気清浄機の【Airdog　エアドッグ】を導入しました！！国内の医療施設にも導入実績があるので、24時間空調管理と合わせて感染対策をさせていただきます。

10月に入り寒い日が続きますね。冷え性の方はつらい時期に入ってきたのではないでしょうか(^_^;)今回はトレーニング（運動）でできる冷え性対策を考えたいと思います。

冷え性対策のトレーニング（運動）を実施しよう

冷え性とは、手や足（四肢）の先または、上腕部、大腿部が温まらず、冷えてしまい寒さを常に感じている状態のこと、とされています。人それぞれ冷えてしまう部位に違いがあるそうです。

四肢末端型・・・手や足のその先が冷えやすく、過度なダイエットを行っている方に多く見られる。特徴⇒末端が冷えやすく、肩こりや頭痛を感じやすい

下半身型・・・腰から冷えやすく、30代以降の方に多く見られる。特徴⇒手は暖かく足が冷たい。上半身に汗をかきやすい。

内蔵型・・・「隠れ冷え性」体型を問わずこのタイプの方が多い。特徴⇒手や足は暖かいがお腹が冷えやすい。全身に汗をかきがちで、厚着をしても冷えを感じる。

全身型・・・常に体温が低く、季節を問わず寒さを感じ、自覚症状のない方も多い。特徴⇒一年中寒さを感じる。

混合型・・・上記の冷え性が混ざったタイプ。

当てはまる型はありますでしょうか？冷え性だと実感していない方もいそうですね(;’∀’)

トレーニング（運動）で冷え性対策できるのはなぜ？

一般的に男性より女性の方が冷えを感じやすいと言われています。なぜだと思いますか？

これは筋肉量が関わっていて、男性より筋肉量が少ないから熱を感じにくいとされています。

なぜトレーニング（運動）を取り入れることによって冷え性改善に繋がるのでしょうか。

①代謝の向上・・・トレーニング（運動）をすると、筋肉量が増え、筋肉から熱が生み出されているので身体が温まりやすくなります。また基礎代謝の向上に繋がります。基礎代謝とは何もしていない時でも自然と消費されるエネルギーのことで、エネルギーを消費するときにも熱が発生しています。基礎代謝量が多いと日常生活中も熱を感じるので、身体がぽかぽかしています。

②血流の促進・・・血流が停滞することで冷えを感じやすくなります。筋肉が動くことにより、血液が手や足の先まで行き届くようになり、末端の冷えが改善されるとされています。