トレーニング（運動）で浮腫みを解消できるのか

2022年9月5日

こんにちは！岩佐です(/・ω・)北浦和に24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）をオープンすることになりました。9月10日（土）からWEB入会申込スタートします！オープンキャンペーンを使ってお得にジムを利用してください！

同じ姿勢でのデスクワークが週に数回あるのですが、長時間になると足が浮腫んできて変な感覚になります。1時間に1回くらい立ち上がったり、ストレッチをしたりしますがそれでもまた浮腫んでくることがあります( ;∀;)

今回は、浮腫みとトレーニング（運動）について考えてみたいと思います。

浮腫みは何で起きるの？トレーニング（運動）が良い理由

足が浮腫むということは、水分で膨らんでいるということです。

人間の身体は水分が約60％を占めています。通常は血管から細胞に出る水分量と同じくらい細胞から水分を受け取ることで、血管と細胞の間の水分量は拮抗状態が保たれます。しかし何かしらの原因で、血管の外側の水分量が多くなり浮腫みが起きている状態になります。

足が浮腫んでいるなと感じる方が多いかもしれませんが、それは重力が関わっています。日常生活で必ず足の方が下にあるので、下半身に浮腫みは起きやすく、寝起きで顔が浮腫んでいるのは、長時間横になっているからです！

同じ姿勢をしている方は浮腫みやすいということが分かりましたね。デスクワークが長い、運転時間が長い方は特にだと思います。

シンプルな解決策は、1時間に1度同じ姿勢をやめ、ストレッチをすることです！！←私が実践していましたね(＾◇＾)

＊ただそれだけでは浮腫みがなくなることはありません

ストレッチにプラスしてトレーニング（運動）を行えると、尚更良いでしょう！！浮腫み解消に良い理由としては、筋肉が動くからです。筋肉が動くということは、伸び縮みを繰り返し血液を送り出すことになります。

特にふくらはぎは足から心臓に血液を送るポンプの役割をしているので、伸び縮みを繰り返すことで下半身の浮腫み解消に効果的ということになります。

日常生活の中で行えることとしては、つま先立ちが場所を選ばず実践できますね。地面で行っても良いですし、階段のような段差に足をかけて行っても良いと思います！！

細かく早く動かすよりも、大きくゆっくり繰り返しましょう。手すりを持ちながら行うこともポイントです。何も持たずに行うと左右のバランスが崩れてしまい片足だけ違和感が残るかもしれませんので注意が必要です。

自宅では、椅子に腰かけ片足を前に伸ばす、そして降ろす動作を繰り返してみましょう。ポイントは猫背にならず、手を腰に当ててみることです。左右5回程度行うだけでも足回りがスッキリしますよ☆

トレーニング（運動）は色々な種類があります。ランニングや重りを使うマシン、座りながら行うバイクetc、どんな動作でも良いです。

筋肉を動かすことが大事になります！！先ほどもお伝えしたように筋肉が伸び縮みすることで血流が良くなり浮腫みを解消してくれますよ！！

自宅では中々続けられないという方は、Habit Gym（ハビットジム）をうまく利用してみてはいかがですか？24時間ジムなのでライフスタイルに合わせて自由に利用ができます。

ランニングステーションとして使うこともできますし、仕事帰りに利用し、シャワーを浴びて帰ることもできます。様々な利用方法ができるので、是非足を運んで下さい！！

今回も最後までありがとうございました(^_-)-☆

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