トレーニング（運動）は代謝アップにつながる！！

こんにちは！岩佐です！！北浦和の東口徒歩3分の場所に、24時間ジムをオープンすることになりましたのでよろしくお願いします(‘ω’)ノ今回は代謝について少し考えたいと思います！ジムと聞いたときにトレーニング（運動）をイメージしますよね？トレーニング（運動）をすると代謝が上がります！と耳にしたことはありませんか？そもそも代謝って何？代謝が上がると何が良いの？そんな疑問を解消できたらと思います♪

代謝って何？トレーニング（運動）で代謝アップするとどうなるの？

代謝とは、人の身体にとってなくてはならない働きのことです。身体の皮膚や細胞、筋肉など代謝によって生まれ変わっています！（体内で化学反応が起こっている）食べ物を摂取した後に、分解して吸収消化、燃焼など体内ではいろんなことが起きています。

更に代謝には「基礎代謝」「食事誘発性熱生産」「活動代謝」の3種類がありますが、この代謝がしっかりと行われることで脂肪燃焼（消費）などにつながるのでダイエット効果も期待できますよ！！

代謝はトレーニング（運動）をすることでアップする

トレーニング（運動）をすると代謝が上がるのはなぜでしょうか？特に「基礎代謝」について考えてみます。「基礎代謝」とは生命維持活動に必要な最小限のエネルギー量のことです・・・なにそれって感じですよね(^_^;)

わかりやすくお伝えすると、寝ていても安静にしていても消費されるエネルギーのことです。この「基礎代謝」は、筋肉や脂肪の量などによって変化すると言われており、トレーニング（運動）で筋肉を沢山動かすと上がるとも言われています！

安静にしている時でも、消費する量が多かったらダイエットや脂肪燃焼効果が上がりそうではないですか？なので代謝を上げるためにもトレーニング（運動）は欠かせない行動の一つになります！

トレーニング（運動）は何をするべき？

2つの組み合わせが良いと思います。何を組み合わせるのかは「有酸素運動」と「無酸素運動」です。

「有酸素運動」・・・10～20分程度（ウォーキングやランニングのように、呼吸のペースが速くなる動作を継続すること）

「無酸素運動（筋力トレーニング）」・・・スクワット10回2セット、膝を床に付けての腕立て10回2セットなど

この2つの組み合わせから始めてみてください！慣れている方は、筋力トレーニングの動作で有酸素運動もできますが、今回はしっかり分けたいと思います。

健康的に生活するにはトレーニング（運動）が大事

今回は基礎代謝についてがメインでしたが、大事なことだと思っていただけたら嬉しいです。何もしないと基礎代謝量は落ちていきます。身体のいろいろな機能を衰えさせないためにも、トレーニング（運動）を始めてみましょう！！無理のない程度から繰り返してあげると良いのではないでしょうか。1日15分～20分を週に2回程度からでも良いですね。

今回は代謝について少し考えていきました。次回も少しでも役に立てることをお伝えしたいと思います。最後までありがとうございました(^○^)

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