トレーニング（運動）は何歳から始めても遅くない、原則を知って効果的に！

2022年9月17日

こんにちは。岩佐です(#^^#)この度、北浦和にHabit Gym（ハビットジム）をオープンさせていただくことになりました！これからトレーニング（運動）を始めてみようとお考えの方でも通いやすいよう、インストラクターがトレーニングサポートをさせていただきます！！

そこで今回は、トレーニング（運動）の基本的な原則について考えて考えてみましょう。原則を知っておくだけで効果的なトレーニング（運動）ができること間違いありません。

トレーニング（運動）の効果を引き出すために原則を知ろう

原則を知るだけで、トレーニング（運動）効果を引き出せるだけではなく、怪我の予防にも繋がので、初めは５つをご紹介します！！

①漸新世の原則・・・身体は徐々に負荷になれるので、少しずつ負荷を強くしていきましょう

②継続性の原則・・・たまに行うのではなく継続的に実施することで効果的です

③全面性の原則・・・身体の1か所だけトレーニング（運動）するとバランスが悪くなので全身均等に行いましょう

④個別性の原則・・・年齢、性別、体力など皆バラバラなので、個々にあったトレーニング（運動）をしましょう

⑤意識性の原則・・・鍛えている最中にその筋肉を意識すると効果がでやすくなります

５原則全て大事ですが、初めは「②継続性の原則③全面性の原則」この２つを意識してみましょう。

これからトレーニング（運動）を始める方は何よりも継続できるかが不安要素なのではないかと思います。継続することこそが一番難しく一番大事だと私は思います。

継続する中で、全身をトレーニング（運動）しましょう！！慣れてきたら他の原則を意識することで、より効果がでるのでトレーニング（運動）が楽しくなること間違いありません。

⑥過負荷の原則・・・日常生活で感じることのない負荷を与えることで身体が成長する

⑦特異性の原則・・・目的に合ったトレーニング（運動）をしよう（ボディビルダーと、ダイエット目的の方は違うことをしますよね）

日常生活で感じることのない負荷を身体に与えることで、よりトレーニング（運動）効果を引き出します。さらに個々に方法を変えることで目的や目標を達成できるでしょう！

年齢を問わずトレーニング（運動）を習慣にすることが何よりも大事です。更に原則を知ることで、効果が出やすくなり楽しくなること間違いないでしょう！！

Habit Gym（ハビットジム）は「運動を習慣に」していただきたいと思っています。まずは短時間からトレーニング（運動）を行い徐々に慣れてきたら時間を増やすなど試してみてはいかがでしょうか。

今回も最後までありがとうございました(/・ω・)/