トレーニング（運動）やダイエットに食事のバランスは大事

こんにちは！！11月1日に北浦和駅東口徒歩3分（ライオンズプラザ浦和元町シティB1）の場所に24時間ジムをオープンすることになりました、岩佐です！！最近、飲食店のメニュー表にkcalが表示されていることが多いですが、目にしたことはありますでしょうか？健康を気にされる方がふえているのかもしれませんね！テレビやSNSでも健康の情報増えている気がします(´▽｀*)

今回はトレーニング（運動）やダイエットをするときには食事のバランスどのように大事なのかを考えたいと思います。

バランスの良い食事と、トレーニング（運動）やダイエットは関係あるのか

トレーニング（運動）の目的によってバランスを変える必要がありますが、そもそも食事のバランスは何を考えるのでしょうか？

基本的には、五大栄養素が大事になります！①炭水化物（糖質）②脂質③タンパク質④ビタミン⑤ミネラルのことですが、その中でも①②③の3つのバランスを考えてみましょう。

トレーニング（運動）やダイエットをするときに何を食べる？

①炭水化物（糖質）1g4kcal・・・エネルギーのもとになる（ご飯や小麦など）

②脂質1g9kcal・・・エネルギーのもとになる（オイルやマヨネーズなど）

③タンパク質1g4kcal・・・身体をつくる（お肉や卵など）

1gあたりのkcalを考えると、②脂質が圧倒的に高いですね。摂取の平均的なバランスは①炭水化物（糖質）を約60％②脂質を約25％③タンパク質を約15％と言われています。

トレーニング（運動）の目的によってバランスを変える

ダイエットが目的の方であれば、全体的に減らすのではなく、②脂質を減らして、摂取kcalを調整するのが良いでしょう。ダイエットするのにも、身体を動かすためにエネルギーとなる①炭水化物（糖質）が枯渇していると思い通りに体重が減少しないこともあります。

筋力アップを目的の方は、③タンパク質を多くとることが良いでしょう。体重60kgの方であれば、通常60gの摂取が目安ですが、120g程度を目標にする方が筋力アップを目指せます。食事だけで厳しければ飲み物からも摂取すると良いですね。

バランスを考える際に、全く①炭水化物（糖質）や②脂質を摂取しないことはお勧めしません。身体の不調を招く恐れがあるので、あくまでバランスよく摂取しましょう♪

トレーニング（運動）の目的に合わせて調整しましょう

あくまで大事なことはバランスの良い食事で「健康」になることです。プラスでトレーニング（運動）の目的に合わせてバランスを調整してみてくださいね。今回お伝えしなかった残りの栄養素がミネラルとビタミンです。この2つもとても大事なので今後お伝えできればと思います！

今後もちょっとしたことをお伝えできればと思っています！最後までありがとうございました( ´ ▽ ` )

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