トレーニング（運動）を取り入れて腰痛改善したい

2022年9月1日

こんにちは。岩佐です(^_-)-☆この度、Habit Gym（ハビットジム）24時間ジムを北浦和にオープンすることになりました。初めての方でも安心して頂けるようトレーニングサポート（マシンの使い方など）もあるので、是非足を運んでください！！

昨日は立っている時間が長く、腰への負担がとても多かったなと感じました。皆さんは、いつもと違う動作などをして腰が痛いなと感じたことはありませんか？そこで今回は腰痛について少し考えてみたいと思います。

腰痛はなぜおこる？トレーニング（運動）で解消する方法

1番多い腰痛の原因は何だと思いますか？非特異的腰痛が1番多く85％を占めており、原因が特定しきれない腰痛ということです！！

えっ？って思いますよね。実は原因がわからないことがとても多いそうです。もちろん原因の特定できる腰痛もありますので、改善に向かうこともできますが、ただ原因がわからない腰痛は、何をしていいのか悩んでしまいますね(・・;)

なので予測を立てながら、トレーニング（運動）を取り入れ改善しやすい身体に変えていくことが大事になります。

非特異性腰痛は急性腰痛症や慢性腰痛症などが当てはまりますが、悪い姿勢から腰痛になることや、同じ動作の繰り返し（重い荷物などを繰り返し運ぶなど）、精神的ストレスも考えられると言われています。

人間の身体は、腰痛になりやすいと考えられており、脊柱（背骨とよく言われます）が関わっています。通常、脊柱は横から見ると緩やかなS字カーブを描いていますが、悪い姿勢が長時間続くとS字カーブが急になり腰椎（腰あたりの背骨）に大きな負担をかけてしまいます。その結果腰が痛い状態になってしまうのです。

トレーニング（運動）を取り入れることで良い姿勢になり、腰痛になりにくくすることができます。

取り入れることとしては、筋力トレーニングや有酸素運動、ストレッチになりますが、腰に違和感があるときは初動で動かしすぎないように注意しましょう。

筋肉や関節などに柔軟性がでることにより、腰痛による痛みの改善に繋がります。

有酸素運動・・・ウォーキングやランニングを20分程度（下を向かないように意識をしてみてください。下を向くと頭が前に出やすくないですか？姿勢が崩れますのでしっかりと前を見ましょう）

筋力トレーニング・・・バンザイをしながら、椅子の立ち座り運動（手を耳の横あたりまでバンザイをしながら行ってみてください）10回程度やってみましょう。

姿勢の崩れから身体の不調が招かれることが多いです。姿勢改善にはトレーニング（運動）を取り入れることをお勧めします♪日常で身体を動かす機会が少ない方は1日数十分程度の時間を作ってみてください。

また、トレーニング（運動）はストレス解消にもなります！非特異性腰痛の中でストレスがあげられるので、軽減にも繋がるでしょう。

トレーニング（運動）を始めたいけどよくわからない、継続できるか不安という方は是非、Habit Gym（ハビットジム）へ来てください！！サポートいたします！！もちろん慣れいる方はどんどん追い込んでくださいね！！

今回も最後までありがとうございました(^^♪

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