トレーニング（運動）を習慣に！貯筋しよう！

2022年9月20日

こんにちは。Habit Gym（ハビットジム）を北浦和にオープンさせていただくことになりました、岩佐です(＾◇＾)

皆さんは「貯筋」していますか？聞きなれない言葉だと思いますが、言葉の通り筋肉をため込むということです！

筋肉は何もしないと年々減少してしまい、身体の不調を招いてしまいます。膝が痛い、腰が痛いなどの不調にならないためにも、トレーニング（運動）で筋肉を動かしましょう！！

トレーニング（運動）で貯筋をすると何が良いの

将来的に要介護状態に陥る可能性が低くなるといわれています。身体を動かすために筋肉はあり、座る、立つ、など日常の動作を担っています。筋肉＝エンジンということになります！

筋肉はエネルギーを消費する大事な役目もあるため、筋肉量が多いと基礎代謝も向上します。その結果生活習慣病予防や肥満予防にも繋がります。

しかし、筋肉は加齢に伴って減少傾向にあるため、普段からトレーニングしていないと、いざと言う時に動かなくなり転倒しやすくなり、要介護状態に陥るリスクが高まってしまいます。

貯筋で大事になるのは下半身のトレーニング（運動）です。足の筋肉はとても大きな筋肉なので動かすことにより、基礎代謝の向上も見込まれます。普段から歩く時間が長い方でも、しっかりと下半身のトレーニング（運動）は行う方が良いとされています。

トレーニング（運動）では、筋肉をしっかりと伸ばす縮めるを繰り返すことが大事になります。ウォーキングはとても良いことですが、それだけではなく、スクワットやひざの曲げ伸ばしなどを行うことで筋肉を沢山使うことができます。意外と使われていない筋肉って多いんですよ(^_^;)

椅子に深く腰を掛けて膝の曲げ伸ばしを行ってみてください。太ももの裏は気持ちよく伸び、太ももの前は力が入るのではないでしょうか。ポイントは背中を丸めないことと、つま先を天井に向けること。この動作だけでも良いトレーニング（運動）になりますね♪

日常生活の中に取り入れられると良いですよね。現代は便利になったことが多いので筋肉を使うことが減ってきています。なので意識的に筋肉を使えるとよいですよね。

エレベーターやエスカレーターを使わないで階段を利用することは代表的なことではないでしょうか。階段を上がる動作も重要ですが、降りる筋肉の方が大事になります。手すりを使い転倒予防をしながら階段を使うようにしてみてはいかがでしょうか。

「やらないといけない」「やった方が良い」「いつかやろう」と考えている方は多いのではないでしょうか。なかなか一人では難しいですよね。なので是非Habit Gym（ハビットジム）を利用してみてください♪

Habit Gym（ハビットジム）には、初めての方でも使いやすいマシンを設置します。使い方がわからなくても大丈夫ですよ！！トレーニングサポートがあるので使い方をお伝えするので安心して下さい！！

普段よりも少し身体に負荷を加えることが「貯筋」にとっても大事なことです！！

Habit Gym（ハビットジム）で、トレーニング（運動）を習慣にし世界を変えましょう！！

今回も最後までありがとうございました(@^^)/~~~