トレーニング（運動）前のウォーミングアップと後のクールダウンについて

2022年11月14日

こんにちは！北浦和駅東口から徒歩3分の場所にあるHabit Gym（ハビットジム）の岩佐です(*^-^*)ジムが初めての方でも1人で通いやすいような雰囲気を大切にしていますのでお気軽に足を運んでみてください。また、トレーニングサポートがあるので使い方がわからなくても安心ですよ♪

今回はトレーニング（運動）前と後に行うウォーミングアップとクールダウンについて考えたいと思います。

トレーニング（運動）前のウォーミングアップと後のクールダウンは重要

ウォーキングやランニング、筋力トレーニングの前に行うウォーミングアップと後に行うクールダウンは欠かせません。

ウォーミングアップをしないでいきなり激しい運動を行うと身体がうまく動かなくパフォーマンスが上がらなかったり、怪我をしやすくなったりします。トレーニング（運動）後のクールダウンを行わないと疲労の蓄積に繋がり次の日もだるく重い感覚になってしまうかもしれません。

ただし、起きてからしばらく時間がたっている場合は身体が温まっていて、トレーニング（運動）中にウォーミングアップできることもあるので、あえて行わないこともありますが、一般的に欠かすことのできないウォーミングアップとクールダウンを説明したいと思います。

ウォーミングアップの効果を解説していきます。

体温や筋温が高まる・・・酸素や血液が身体を隅々までめぐるようになり、動きやすくなる。スムーズに身体が動くことでパフォーマンスの向上に繋がる

怪我の予防・・・柔軟性が高まることで関節可動域が大きくなることで怪我の予防にもなる

これらのことから、トレーニング（運動）前は立った状態でのストレッチや軽いウォーキングなどが良いでしょう！

クールダウンの効果を解説していきます。

疲労回復・・・トレーニング（運動）によって溜まった疲労物質を流すことができ、早期回復につながる

身体の緊張をほぐす・・・トレーニング（運動）で力を使うと、身体は緊張状態になっているため、クールダウンはリラクゼーション効果もある

トレーニング（運動）後のクールダウンには、翌日に疲労を残さないだけではなくリラックス効果があります。トレーニング（運動）後はスッキリしているので、怠りがちですがゆっくりとストレッチなどを行いましょう。

トレーニング（運動）はとても大事ですが、ウォーミングアップとクールダウンも大切です。

ウォーミングアップを座って行うと、身体がリラックスしてしまい動きが悪くなってしまうので注意が必要です！！

Habit Gym（ハビットジム）はワンフロアの24時間ジムなので、気楽にトレーニング（運動）とウォーミングアップ、クールダウンを行えます！是非足を運んでみてください♪

最後までありがとうございました(@^^)/~~~

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