トレーニング（運動）前後の栄養について

2024年7月16日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^_-)-☆

トレーニング（運動）前に食事を食べすぎて、本調子でトレーニングができなかった経験はありませんか？

今回は、トレーニング前後にどのような栄養を摂ると良いのかを考えたいと思います。

トレーニングと栄養について

トレーニングで効果を感じるために大切なことが、栄養です。トレーニングを頑張る際に力が発揮できない状況にならないためにも重要と言えます！！

目的は人それぞれですが、栄養をしっかりと摂ることで最大限のパフォーマンスを発揮することができ、効果を十分に感じれるでしょう!(^^)!

トレーニング前後や最中の水分補給も大切になるので考えていきましょう♪

大切なことはトレーニングの前から水分補給をすることです！！おおよそ1時間から30分前までには水分を取り始めるようにしましょう。

また、お水だけでは足りないこともあります。トレーニング前には、糖質の補給とアミノ酸の摂取（ドリンクや粉末）を心掛けましょう。

最近ではEAAと呼ばれるサプリメントを摂取する方が増えていますね！もちろんお店で売っているスポーツドリンクでもOKですよ。

トレーニング中に栄養が足りていないと、過度に疲労してしまったり、空腹で思うように動けなくなってしまうのでトレーニング前から摂取をしましょう！

トレーニング中は水分やミネラル、アミノ酸をこまめに補給するようにしてみてください。

また、のどが渇いていなくても意識的に補給するようにします。身体はトレーニング中、常に代謝（分解や燃焼）しています。足りなくなる前から補給していることでより良い状態を作ることができますね(^^)/

トレーニング後は、水分やミネラルに加えタンパク質の摂取をします。トレーニングで傷ついた筋肉の補修を行うためにもたんぱく質は大切なので忘れないようにしましょう！！

トレーニング中に補給をすることは皆さん行っているかと思います。ただし前後でもしっかり補給をすることで常に身体をよい状態に保つことができます。

良い状態でトレーニングできた方が効果を感じやすく、怪我もしにくくなるので意識してみてはいかがでしょうか。

特に夏の暑い時期には大切なことかもしれませんね！！

今回も最後までありがとうございました(@^^)/~~~

≪運動習慣は一生涯の宝物≫

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