プロテインはトレーニング（運動）しないと飲んではいけないのか

2023年4月10日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所にある、24時間ジムのHabit Gym（ﾊﾋﾞｯﾄｼﾞﾑ）です(*^-^*)

4月になり新生活がスタートしましたね！！心機一転、運動をやろうと意気込む方も多いのではありませんか？よく耳にするのが、「プロテインは飲んだ方が良い？」今回はプロテインについて考えていきたいと思います。

そもそもプロテインって何？トレーニング（運動）との関係性は

「プロテイン＝タンパク質」のことです！！タンパク質と聞くとお肉や大豆などにたくさん含まれてそうなイメージがありますよね。食べ物に含まれているタンパク質なので身体にとってはとても大事な栄養素になります！！

ではなぜ、トレーニング（運動）を行っている方はプロテインを飲んでいるのでしょうか。

人の身体はエネルギー不足になると、筋肉を分解してしまうと言われています。⇒カタボリック状態

筋肉が付くと、「痩せやすく太りにくい」身体になりますが、ダイエットや筋力アップのためにトレーニングをして付いた筋肉が分解されてしまっては、成果が半減してしまうかもしれません。。。

せっかくトレーニング（運動）するのであればプロテインも摂取したいですね(^_-)-☆

プロテインの摂取タイミングはいかが推奨されています。

①早朝（寝起きは栄養が不足しがちなので、栄養を吸収しやすい）

②トレーニングの1時間程度前（トレーニング中のエネルギーとなります）

③トレーニング直後（傷んだ筋肉を回復させるだけではなく、成長させてくれます）

④就寝前（睡眠中に分泌される成長ホルモンが、タンパク質の吸収を促進させると言われています）

ジムなどでトレーニング（運動）されている方は、直後に摂取してみるのが良いかもしれませんね( ^^) _U~~

先ほどもお伝えした通り、「プロテイン＝タンパク質」です！！タンパク質は5大栄養素の一つになるので、誰にでも必要と言えるでしょう。また、トレーニング（運動）しない日でも摂取した方が良いかもしれません！！

タンパク質が身体から不足してしまうと、筋肉量が減るだけではなく、美容面や健康面にも悪影響が出てきます。タンパク質は、髪の毛や爪、皮膚など身体の材料にもなります。不足すると爪が割れてしまったりしてしまうかもしれません。

なので、トレーニング（運動）をしなくても摂取してみてください♪

また、1日の摂取目安は、体重1kgあたり1g～2gのタンパク質を摂取してみましょう！！例えば体重70kgの方は70g～140g程度の摂取になります。

トレーニング（運動）を行った日は多めに摂取しても良いでしょう(^^)/

プロテインは最近コンビニなどでも手軽に手に入れることができます。いきなり大きな袋で購入するのではなく、1回きりのパックなどから始めてみてはいかがでしょうか。

味もいろいろあるので好きな味を探してみてください！！

「プロテイン＝タンパク質」です！必要不可欠な栄養素になっているので、食事で補えない場合は、摂取を心掛けましょう！

今回も最後までありがとうございました(＾◇＾)

〒330-0073
埼玉県さいたま市浦和区元町2-1-3ライオンズプラザ浦和元町シティB1
北浦和駅東口より徒歩３分

TEL：048-711-4889
（電話受付時間　平日10:00～21:00　土日祝10:00～18:00）