こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
ダイエットを続けていると、
「食事も運動も頑張っているのに体重が減らない…」
そんな時期が必ずやってきます。
この“体重が落ちない期間”にどう行動するかで、
その後に痩せるか・挫折するかが大きく分かれます。
今回は、ダイエット初心者が知っておきたい
体重が停滞しているときの正しい過ごし方を解説します。
体重が落ちない＝失敗ではない
体重の変化は、
脂肪だけでなく
・水分量
・筋肉の回復
・ホルモンバランス
など、さまざまな要素に左右されます。
そのため、正しく続けていても体重が止まる期間は必ず起こるもの。
まずは「異常ではない」ということを知ることが大切です。
体重が停滞する主な理由を知る
● 脂肪は減っていても数字に出ないことがある
筋肉が回復してハリが出たり、
体内の水分量が増えていると、体重は一時的に変わりません。
● 身体が変化に慣れようとしている
ダイエットを始めてしばらくすると、
身体は今の生活に適応しようとします。
これがいわゆる「停滞期」と呼ばれる状態です。
この段階でやめてしまうのが、一番もったいないポイント。
体重が落ちないときに“やってはいけない行動”
● 食事をさらに減らす
焦って食事量を減らすと、
代謝が落ちて、かえって痩せにくくなります。
● 運動量を一気に増やす
疲労が溜まり、回復が追いつかず、
結果的に脂肪燃焼効率が下がることも。
● 「自分は向いていない」と決めつける
体重が止まるのは、ほぼ全員が通る道。
才能や向き不向きの問題ではありません。
停滞期にやるべき正しい過ごし方
● 今の習慣を「淡々と続ける」
体重が動かなくても、
・食事のバランス
・運動の頻度
・睡眠
を大きく変えずに続けることが重要です。
● 強度ではなく“質”を見直す
・フォームは崩れていないか
・睡眠時間は足りているか
・疲れすぎていないか
微調整で十分なケースがほとんどです。
● 体重以外の変化を見る
・ウエストの感覚
・鏡での見た目
・トレーニングの動きやすさ
実は体は先に変わっていて、
体重は後からついてくることが多いです。
まとめ
体重が落ちない期間は、
ダイエットが失敗しているサインではありません。
むしろ、
身体が次の変化に向かう準備をしている時間 です。
・焦ってやり方を変えない
・無理に頑張りすぎない
・今の習慣を信じて続ける
この過ごし方ができるかどうかで、
ダイエットの成功率は大きく変わります。
Habit Gym（ハビットジム）では、初心者の方でも続けやすいよう、使いやすいマシンとインストラクターによる丁寧なサポート体制をご用意しています。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
≪運動習慣は一生涯の宝物≫～日常のサイクルに運動を～
〒330-0073
埼玉県さいたま市浦和区元町2-1-3ライオンズプラザ浦和元町シティB1
北浦和駅東口より徒歩3分
TEL：048-711-4889
（電話受付時間 平日10:00～21:00 土日祝10:00～18:00）
＊季節休館等により異なる場合がございます。予めご了承ください。
