何気ない呼吸を意識していますか？ダイエットにつながる呼吸

2022年9月23日

こんにちは！この度、北浦和に24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）をオープンさせていただくことになりました岩佐です(@^^)/『初めての方でも通いやすいジム』を作りますのでよろしくお願いします♪

今回は無意識に行っている呼吸について考えていきたいと思います！！

腹式呼吸と胸式呼吸、どっちがダイエットには良いのか

腹式呼吸が良いとされています！

腹式呼吸と胸式呼吸の違いは膨らむ場所の違いがあり、お腹が膨らむのが腹式呼吸、胸が膨らむのが胸式呼吸です。この違いは体内に入る空気の量です。

胸の周りには肋骨があるので空気の入る量が少なく、お腹にはたくさんの空気が入ります。

ダイエットには酸素も必要な要素の一つなので、日常から腹式呼吸を取り入れることができると良いでしょう！！

①姿勢よく座る（椅子でも構いません）・・・背筋を伸ばすことで空気がたくさん入るようになります。

②息を吐く・・・吸う前にしっかりと吐ききることがポイント。お腹をへこませながらゆっくりと吐きましょう！おへそあたりに手を当てると、お腹がへこんでいるかが分かりやすいですよ。

③息を吸う・・・ゆっくりと息を吸います。お腹が膨らむことがポイントで、手を当てながら行ってみてください。

②と③を繰り返しましょう♪慣れていないときは繰り返しすぎると気持ち悪くなってしまうので、まずは1セットだけ行うようにして下さいね。

それは、腹横筋と呼ばれる筋肉などがお腹の周りをコルセットのように覆っています。その筋肉を鍛えることで、お腹を引き締める効果があるからです！！

また、姿勢が崩れにくくなるので、トレーニング（運動）効果の向上が期待出来たり、身体の不調が緩和されることもあります。

身体の深いところにある、『インナーマッスル』が鍛えられることにより、日常生活中でも脂肪燃焼効果が期待できるため、日常から腹式呼吸を取り入れることは大事だと言えるでしょう。

座りながら腹式呼吸を行い、難しい場合は仰向けで試してみてください。できるだけリラックスした状態で行った方が、楽に呼吸ができますよ。

呼吸は意識しないと浅くなり、酸素不足になることもあります。日常のちょっとした時間を使うことで、ダイエット効果や、トレーニング（運動）効果の向上が期待できるので、是非試してみてください。

今回も最後までありがとうございました(#^^#)