効果を感じやすいトレーニング（運動）ってあるの

2022年10月2日

こんにちは！！岩佐です(＾◇＾)Habit Gym（ハビットジム）を北浦和の東口にオープンさせていただくことになりました。ジムエリアは土足OKです！なので、自宅でトレーニングウェアに着替えてから来ると荷物が少なくて済みますよ！！

10月に入り、秋晴れが続いて【運動の秋】ですね♪トレーニング（運動）って効果を感じられないとモチベーションが下がってしまい、続かないんですよね(^_^;)

今回は、効果を感じやすいトレーニング（運動）をご紹介したいと思います。

誰でも取り入れた方が良いトレーニング（運動）

トレーニング（運動）って色々あって何をやっていいのか迷いますよね。ランニング、ヨガ、筋力トレーニング、バイク他にもありますが、何を取り入れても間違いはありません！！ただ、取り入れた方が良いトレーニング（運動）もあります。

それは、【筋力トレーニング】です。意外と疎遠がちな筋力トレーニングは誰でも取り入れた方が、良いかと思います。重いダンベルを使うイメージがあって、筋肉が付きすぎて太くなりそう・・・そんなイメージがありませんか？

安心して下さい！！筋力トレーニングを相当追い込んだとしても、そんなに筋肉が大きくなることはありません。女性はホルモンの関係で男性よりも筋肉が大きくなりにくいとされています。

なので、老若男女関係なく【筋力トレーニング】を取り入れることが大事になります。

日常生活では意外と筋肉は動いていません。筋力トレーニングといっても、初めは重りを扱わなくても良いです！普段使われていない筋肉を動かすことが大事になります。

筋肉を動かすことにより、血流が良くなり代謝が上がるので、常に燃焼しやっすい身体に変化していきます。

ダイエットを飲区的とするのであれば、脂肪燃焼しやすくなるので筋力トレーニングを継続することで効果を感じることができ、肩こり改善を目的にするのであれば、今まで動かすことになかった筋肉を動かすことで滞っていた硬さが無くなり改善しやすくなるでしょう！！

固まった筋肉を動かすことで柔軟性が生まれるだけではなく、代謝の向上やけがの予防など良いことが沢山ありますよ(#^^#)

①スクワット・・・王道の筋力トレーニングですね！！椅子に浅く腰を掛け立ち座りを繰り返しましょう。慣れてきたら椅子をなくし、同じ動作を繰り返します。脚には大きな筋肉が付いているので、身体が温まりやすいです！

②肩甲骨を動かす・・・水泳の背泳ぎはイメージできますでしょうか？立ったまま同じ動きを行います。片手を前から上、後ろにぐるぐる回します！ポイントは指先で大きな円を描くように試してください。

③腕立て伏せ・・・立ったまま壁に手をつきます。半歩後ろに離れた位置で肘の曲げ伸ばしを行います。できる方は床で行ってください！！

今回は3種ですが、まだまだありますので徐々に種類を増やす方が良いと思います。必ず呼吸を止めないこと、1人で行うときは無理をしないことがポイントになります！！

初めての方は中々難しかったり継続できないですよね。Habit Gym（ﾊﾋﾞｯﾄｼﾞﾑ）にはマシンの使い方や運動方法をお伝えするトレーニングサポートがあります！！

安心してトレーニング（運動）が継続できるので是非りようしてください。

効果を感じやすいトレーニング（運動）として【筋力トレーニング】は鉄則です！！プラスで有酸素運動を取り入れられるとなおよいでしょう！！

今回も最後までありがとうございました( ^^) _U~~