こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
「ジムに通い始めたけど、週に何回行けば効果が出るの？」「毎日通った方がいいのかな？」と悩む方は多いはず。トレーニングの成果をしっかり出すには、『頻度』がとても重要です。
今回は、目的やレベルに応じたジム通いのベストな頻度についてご紹介します。
週に何回が理想？目的別に見るジム通いの頻度
ジムに通う頻度は、「筋肉を増やしたい」「ダイエットしたい」「健康維持が目的」など、目的によって異なります。
目的別に少し細かくみてみたいと思います。
目的別のジム通いの最適頻度
①筋肉を増やしたい（バルクアップ）
・週3～5回がオススメ！
・分割法（部位ごとのトレーニング）を活用すると効率的
②ダイエット目的（脂肪燃焼）
・週2～4回程度でOK♪
・筋トレ＋有酸素運動の組み合わせが効果的
③健康維持・運動習慣の継続
・週2回でも十分！
・楽しく無理のないペースで続けることが重要
「毎日通う」は逆効果？
①毎日ジムに通うと「オーバートレーニング」のリスクあり。ただ、忙しく定期的に行けないことも．．．そんな時は、同じ部位のトレーニングが続かないようにすればOK♪
②筋肉は休んでいる間にも成長する！成長の為にプロティンなどで栄養を与えるとさらにGOOD♪
③初心者の方は週3回・1日おきがベストバランス♪1回のトレーニング時間は30～40分くらいで十分！
続けやすい筋トレスケージュールの考え方
筋トレの頻度は目的に応じて調整することが大切です。初心者の方は週2～3からスタートしてみましょう！
同じ曜日・時間でルーティン化すると習慣化しやすくなりますよ♪ただ、無理をすることは良くありません。体調やライフスタイルに合わせて柔軟に調整するようにしましょう！
効果を出す為には「継続できるか」が成功のカギ！目的やライフスタイルに合わせた筋トレ習慣をつくっていきましょう！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
≪運動習慣は一生涯の宝物≫～日常のサイクルに運動を～
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