新年から始めよう！運動を続けるためのマインドコントロール術

2026年1月5日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)

今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！

新年を迎え、新しい目標を立てる季節がやってきました。その中には、今年こそ運動を継続していこうと思う方も多いですよね。でも、結局続けられなくて途中で挫折をしてしまう方も多いと思います。今回は、『運動を続けるためのマインドコントロール術』をテーマにご紹介していきます。

目標を明確にする

新年は新たな目標を立てるのに絶好の機会です。まずはなるべく具体的でポジティブな目標を立てていきましょう。そうすることで運動へのモチベーションが高まります。

・ポジティブな目標

『ダイエットを成功させる』や『かっこいい身体になる』、『健康になる』など達成した時に自分が嬉しいと思えることを目標としていきましょう。

・目標の可視化

立てた目標に具体的な数値と期間を設定することで達成感を感じやすくなります。例えば『半年で6㎏痩せる』や『夏までに腹筋を割る』などです。

小さな成功体験を重ねる

目標と期間が決まりましたが、そこまでは長い道のりです。ゴールが遠くにあるとモチベーションは徐々に落ちてしまうかもしれません。そうならない期間が決まりましたが、そこまでは長い道のりです。ゴールが遠くにあるとモチベーションは徐々に落ちてしまうかもしれません。そうならないためには小さな目標を設定し、成功体験を重ねることでモチベーションを維持していくことができます。

・短期的な目標設定

例えば『週に2回30分の運動をする』という具体的な目標にしましょう。達成感が得られることで、次のモチベーションに繋がります。

・報酬を用意する

目標を達成した際には、自分にご褒美を用意することも大切です。これが新たなやる気を引き出します。