残暑で脱水に、、、トレーニング（運動）中も気を付けましょう

2022年9月26日

こんにちは。この度、北浦和に24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）をオープンさせていただきます、岩佐と申します(@^^)これから、始める方や、久しぶりにトレーニング（運動）される方はトレーニングサポートで使用方法などをお伝えしますので、安心して下さいね♪

9月末になっても暑さが残りますね(・・;)知らない間に脱水を起こしているかもしれません。特にトレーニング（運動）中は脱水になりやすいので注意が必要ですよ！！

トレーニング（運動）と水分の関係性

人の身体は約60％が水分でできており、筋肉や細胞など様々な部位が水分を必要としています。

トレーニング（運動）中は汗をかき、水分が自然と失われます。体重の約2％の水分が失われると、パフォーマンスの低下を招きます。トレーニングの（運動）の効果も小さくなってしまうと言われています。

なので、トレーニング（運動）中の水分不足は、パフォーマンスの低下と、効果を感じにくくなってしまうので、必ず水分補給は必要と言えるでしょう！！

水分は他にも様々な効果があり、栄養素を運ぶ役割や、疲労回復を早める効果などもあるため、トレーニング（運動）中以外でも、水分補給は忘れないようにしましょう。

①のどが渇いたと感じる前に水分補給・・・のどが渇いたときには水分が失われています。トレーニング（運動）前からコップ一杯の水分を補給することを忘れないでください！＊汗をかいていなくても、呼吸から水分が失われてしまうので注意が必要です。

②適量の摂取・・・のどが渇いたと感じたときに、がぶ飲みはNGです。体内で水分を処理できる量を超えてしまうと内臓に負担をかけてしまいます。こまめな水運補給を行ってください。

水だけの摂取では充分な水分補給とは言えません。

トレーニング中は、水よりも必須アミノ酸や、グルタミンなどの栄養素が含まれているスポーツドリンクをお勧めします。また、汗によって失われるナトリウムも摂取ができるとされています。

粉末状のサプリメントを水に溶かして摂取するとお手軽ですよ♪

スポーツドリンクは甘みがあって苦手という方は、自宅によくある麦茶もおすすめです。

麦茶も粉末タイプがあるので、持ち運びが億劫にならなくて良いのではないでしょうか。

寝ている間もコップ一杯分の汗をかくと聞いたことはありませんか？寝ているだけでも汗をかいているので、トレーニング（運動）中はより汗をかくでしょう。

ポイントはのどが渇いたと感じる前からの水分補給です！！こまめに摂取することでトレーニング（運動）効果も変わってくるので意識をしてみてさい。

Habit Gym（ハビットジム）には、水素水サーバーが完備されています。水分補給に是非ご利用下さい。

最後までありがとうございました(#^^#)