こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
『ジムに行っても、何をどの順序でやればいいか迷っているうちに時間が過ぎてしまう…。』
『毎日忙しいから、できるだけ短時間で効果を出したい！』
そんな方へ、『もっとも脂肪燃焼効率が高い４５分ルーティン』を紹介します。
【結論】痩せたいなら「筋トレ→有酸素」の順が絶対！
なぜ順番が大事なのか、理由はシンプルです。
・成長ホルモンの活用：筋力トレーニングをすると、脂肪を分解してくれる「成長ホルモン」が分泌されます。
・脂肪燃焼の効率化：筋力トレーニングで糖質をエネルギーとして使っておくことで、その後の有酸素運動で開始直後から脂肪が燃えやすい状態になります。＊逆にすると筋力トレーニング時に力が出ず、筋肉がつきにくくなるので注意！
タイパ最強の「４５分」タイムスケジュール
迷う時間をゼロにする、理想の分配はこれです。
・【０～５分】動的ストレッチ：体を温め、可動域を広げる(ケガ防止)
・【５～２５分】大きな筋肉の筋力トレーニング：まずは脚、背中、胸の３つでOK！大きな筋肉を動かすのが一番カロリーを使います。
・【２５～４０分】有酸素運動：１５分だけで十分。少し息が弾むくらいの早歩きで。
・【４０～４５分】身支度・終了：さっと切り上げるのが継続のコツ！
注意！ジムで「タイパ」を悪くするNG行動
・スマホを見すぎる：セット間の休憩が長くなると、心拍数が下がって脂肪燃焼効率が落ちます。休憩は１分と決めましょう！
・マシンの順番待ち：空いているマシンからやりましょう。順番にこだわって立ち止まるのは時間がもったいないです！
「長い時間やること」よりも「正しい順序で集中すること」が身体を変える近道です。
Habit Gym（ハビットジム）では、初心者の方でも続けやすいよう、使いやすいマシンとインストラクターによる丁寧なサポート体制をご用意しています。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
≪運動習慣は一生涯の宝物≫～日常のサイクルに運動を～
〒330-0073
埼玉県さいたま市浦和区元町2-1-3ライオンズプラザ浦和元町シティB1
北浦和駅東口より徒歩3分
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