目的ごとの筋力トレーニングメニュー

2024年10月25日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(≧◇≦)

パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！

トレーニングを始めるときに何をどのように取り組みと良いの？とご質問を頂きます。

今回は簡単な目的に合わせた筋力トレーニングについて考えていきましょう！

トレーニングの目的は人それぞれ！

トレーニングの目的は人それぞれです。健康維持、基礎体力向上、ダイエット、筋力アップなど目的に合わせたトレーニングを行うことが大切になっていきます。

例えばテレビやSNSに出演している方と比べたり、友達や同じジムに通っている方と比べる必要は全くありません。

同じ目的だとしても筋力や体力、柔軟性、年齢など違うので慌てずに自分自身のペースで筋力トレーニングを行いましょう♪

成長のスピードや効果を感じるタイミングも人それぞれですよ！！

これらの場合は全身を満遍なくトレーニングすることが大切でしょう。きつ過ぎつトレーニングではなく、多少の負荷を感じるトレーニングを習慣にすると効果を感じることができるでしょう。

筋力トレーニング、有酸素運動、ストレッチを適度に行ってみてください。

筋力トレーニングは全身を行いますが、1種目10回～15回程度を3～5セット繰り返します。多少のきつさを感じるくらいでOKなので、ご自身の体力に合わせて行いましょう。＊あくまで目安です。

男性に多いのではないでしょうか。分厚い胸板、太い腕、割れた腹筋など筋肉質な身体を目指す場合は、1回のトレーニングで全身でなくても良いでしょう。

日によって、足、胸、背中等分けることで、鍛えたい部位のトレーニングを100％行えるようになります。

常にパフォーマンスを発揮したいので休憩もしっかりと取りながらトレーニングを行います。

健康維持などとは違い、1種目のトレーニングでは回数は少なめに設定してみてください。

また、栄養補給も大切になるでしょう。プロテインやサプリメントを使ってバランスを整えましょう！

筋力トレーニングと聞くと、マッチョになる方が行うことだと思われがちですがそうではありません。

健康維持、基礎体力向上、運動不足解消などを目的とする方でも、今ある筋肉を動かすために筋力トレーニングを行います。

激しくなくて大丈夫なので、運動習慣を身につけましょう！！

今回も最後までありがとうございました(#^^#)

≪運動習慣は一生涯の宝物≫～日常のサイクルに運動を～

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