こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
ダイエットをする時、まずは何から始めますか。多くの人が食事を気にしますよね。ヘルシーなものを選んだり量を少なくしたり頑張っているはずです。ですが食べたものが本当は何kcalあるか確認していますか。
ダイエットを成功させるためにはカロリーについて知っておく必要があります。
カロリーって何！？
カロリーとは身体を動かすためのエネルギーです。車を動かすのに燃料が必要な様に私たちの身体を動かすにはカロリーが必要です。
ですが身体を動かす分以上カロリーを摂ってしまうと体脂肪として身体に蓄えられてしまうのでカロリーを摂りすぎると太ってしまうのです。
体脂肪を減らしダイエットを成功させる為にはまず1日何kcal食べているのかを確認してみましょう！
そして、1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリーとなる様に食事管理をする事がダイエット成功の近道です！
三大栄養素のカロリー
糖質やタンパク質、脂質など三大栄養素はそれぞれカロリー量が違います。栄養毎のカロリーも知っておきましょう！！
糖質・・・4kcal
※脳を動かす栄養素！これが無いと頭がボーッとするし消費エネルギーが減ってしまいます。
タンパク質・・・4kcal
※身体をつくる栄養素！タンパク質が不足すると筋肉量が落ちたり肌や髪の毛が荒れてしまいます。
脂質・・・4kcal
※体調管理をする栄養素！ホルモンバランスを整えてくれるので不足すると体調が崩れやすくなります。
男女別消費カロリー
どれくらいのカロリーを摂ればいいのって思いますよね。目安は消費カロリーより240kcal少なくです。これを毎日続けると1ヶ月で1kg脂肪が落ちていきます。
男性と女性では消費カロリーが違うのでそれぞれの平均消費カロリーも見ていきましょう！
男性・・・2500kcal
※男性は筋肉量が多い為消費カロリーもその分多くなっています。但しあまり動かない生活をしていると消費カロリーは減っているので気をつけましょう。
女性・・・1900kcal
※女性は筋肉量は男性に比べると消費カロリーが少ないです。また、座っている時間が多いと更に消費カロリーは減ってしまうので適度に身体を動かすようにしましょう！
適度な運動習慣
カロリーの管理も大切ですがそれと同じくらい身体を動かす事も大切です。
身体を動かさなくなると筋肉量が減っていき消費カロリーも減り、姿勢や体型も崩れていきます。
適度な運動を習慣にする事で筋肉がつき消費カロリーも増え、姿勢や体型も改善されていきます！
自分のペースで運動したいという方には24時間ジムがオススメです！天候に関係なく好きな時に来て運動する事ができます。
運動を始めようかなと悩んでいる方はぜひ一度Habit Gymに見学に来てみてください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
≪運動習慣は一生涯の宝物≫～日常のサイクルに運動を～
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