筋力トレーニングと有酸素運動はどっちが先？おすすめトレーニング順番

2024年1月18日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^○^)

スポーツジムに通う方の多くが、「痩せたい」「運動不足を解消したい」と思っています。

その中の大半の方がトレッドミル(ランニングマシン)で走ろうと思っているそうです！とても良いことですが、それだけでは効果を感じにくかったり、もったいないので、今回はおすすめトレーニングの順番をご紹介したいと思います(^^)

痩せたい時は筋力トレーニングから有酸素運動の流れ

多くの方が痩せるには有酸素運動！と思っています。もちろん間違いではありませんが、それだけではなく筋力トレーニングを混ぜたほうが効果的と言えるでしょう。

脂肪を落としたいけれど筋肉が落ちすぎてしまったら代謝が下がってしまい、痩せやすい体質にはなりにくいです。

まずは筋力トレーニングを行い筋肉を動かしてから有酸素運動を行うことを意識してみてください！

筋力トレーニングを行うと身体はどうなるでしょう？

聞いたことがあるかもしれませんが、代謝が向上します。代謝が高いほうが痩せやすく太りにくい身体と言えるでしょう。

それだけではありません。筋力トレーニングの後に成長ホルモンが分泌されます。そして脂肪が分解されるようになります。

脂肪が分解されてから有酸素運動で燃焼させたほうが良いということです。

筋力トレーニングの割合を多くしましょう。まずは今の身体を動かしやすくするためにも、関節の曲げ伸ばしを多く行う筋力トレーニングを多くすることが大切です。

筋力トレーニング30分程度、そして有酸素運動20分程度を週3回にすることで無理なく運動習慣が身につくでしょう(≧∀≦)

慣れてきて、もっと痩せたいと思えば有酸素運動の強度を少し上げることが良いですよ。

無理せず運動を長く続けることが効果を出すことの秘訣です！！

筋力トレーニングだけ！有酸素運動だけ！ではなくどちらも行うことがおすすめです♪

考え方は様々ですが、筋力アップのみを目的とするのであれば有酸素運動を省いても良いかもしれません！！

Habit Gym(ハビットジム)では最終的に健康を目指される方が多いのでどちらも取り入れてもらえるようサポートしていますよ！

最後までありがとうございました(*^o^*)

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