筋力トレーニングをするときに気を付けたいこと

2024年3月18日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^^♪

最近はSNSやテレビでジムやパーソナルトレーニング等、筋力トレーニングする方が増えてきたように思えます。

そこで今回は、これから筋力トレーニングを始めたい方や、24時間ジム、パーソナルトレーニングに通ってみたい方が気を付けたいことについて考えたいと思います。

トレーニングで気を付けたいこと4選

・呼吸を止めない

・首に力を入れない

・空腹でトレーニングしない

・最後まで丁寧に

Habit Gym（ハビットジム）ではこちらの4点を気を付けていただいております。

では、細かく見ていきましょう！！

筋力トレーニング中は自然と呼吸をしましょう！！

呼吸を止めて力んでしまうと、急激に血圧が上がってしまい身体への負担が大きくなってしまします。

トレーニングに慣れるまでは呼吸法は意識しなくても良いでしょう。

首に力が入っているとは、「首がすくんでいる」状態のことです！驚いたときに肩が上がって首周りに力が入ったことはありませんか？

力を使いたい部位以外は、できるだけ力を抜くようにしたいですね。

また、奥歯を食いしばらないようにしてみてください。食いしばると首がすくみやすく、頭が痛くなってしまうこともあります。

空腹状態でのトレーニングは、血液中の糖分が不足してしまい「低血糖」を引き起こしてしまいます。

「低血糖」だと、めまいや頭痛など身体への障害を起こしてします。

できればトレーニングを始める1時間から2時間程度前に食事を摂るようにしてみてください。

トレーニングを最後まで丁寧に行うことで怪我の予防になります。

例えば重りを使ったトレーニングの最後に、重りを落としてしまうと急に負荷が抜けてしまい関節などを痛めてしまいます。

マシントレーニング中は「カシャン」と重りを付けないようにトレーニングすることもポイントですよ！

筋力トレーニングを始めるときに大切なことは、怪我をしないで習慣にすることです。

そのためにも上記4点を意識してみてください！！

今回も最後までありがとうございました( ^^) _U~~

≪運動習慣は一生涯の宝物≫

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