筋肉は2種類の細胞がある。トレーニング(運動)で使い分けてる？

2022年9月11日

こんにちは。岩佐です(^_-)24時間ジムのHabit Gym(ハビットジム)を北浦和にオープンさせて頂くことになりました！！今後とも宜しくお願いします！！

ここ最近は朝と夜が涼しくランニングシーズンに入ったのかなと感じています。長距離を走るかたと、短距離で走る方は使われる筋肉のバランスが少し違います。今回は筋肉の違いについて考えたいと思います。

トレーニング(運動)で速筋、遅筋を鍛えよう

筋肉の細胞は『速筋』と『遅筋』の2種類に大きく分けることができます。

速筋は、素早く力を発揮する瞬発系の筋肉で、遅筋は逆で、持久力を発揮する筋肉と言われています。

筋力トレーニングのような無酸素運動では、速筋が働きやすく、ランニングのような有酸素運動では、遅筋がはたらきやすくなります。

それぞれどのようなトレーニング(運動)を実施するのが良いのでしょうか。

①見た目が変わる・・・細マッチョやくびれのある身体のように見た目に変化が出やすくなります

②瞬発力の向上・・・一瞬で力を使えるようになる(ジャンプ力が上がったりします)

おすすめのトレーニング(運動)としては、一瞬で力を使う、スクワットや、ジャンピングスクワットなどです！

①ダイエット効果の向上・・・遅筋のエネルギーは脂肪と言われています。動くことで脂肪燃焼につながるということです！

②持久力の向上・・・ランニングをしている方は、徐々に長距離

長時間継続できる動きを取り入れてみましょう！！

速筋と遅筋についてはご理解いただけたかなと思います。速筋は素早い白身魚、遅筋はずっと泳いでいるマグロ、と例えられることがあります。

アスリートでない限りはバランスよく速筋も遅筋もトレーニング（運動）できると良いですね。有酸素運動と、無酸素運動の組み合わせが相乗効果をうむかもしれません！！

Habit Gym（ハビットジム）をランニングステーションの様に使用して頂いても良いかと思います。外で走ってジムでは筋力トレーニングをの様に組み合わせてみてください。

マシンの使い方がわからない方は、トレーニングサポートがあるので安心して下さいね！最後までありがとうございました(/・ω・)/

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