こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
ダイエットは食事管理が基本でも、それだけでは筋肉量が低下しやすい。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、見た目の締りも悪くなってしまいます。そこで「食事管理×筋力トレーニング」を組み合わせ、脂肪を落としつつ筋肉を守り増やす方法が効果的です！
食事管理だけでは
カロリーを過度に落とすと筋肉が分解され、体のラインが崩れやすくなります。筋肉量の低下はリバウンドのリスクを高め、ダイエット後も美しい体形を長く保つのが難しくなります。
筋力トレーニングの役割
筋力トレーニングは安静時代謝を高め、脂肪燃焼を助けます。筋肉を維持・強化することで、細くても引き締まったラインを作り、見た目の美しさを長くキープできます。ダイエットと筋力トレーニングの組み合わせで、脂肪と筋肉のバランスを整えましょう。
実践の基本方針
食事管理は1日200〜500kcalの赤字程度に抑え、無理なく継続する。タンパク質をしっかり摂取して筋力トレーニングの効果を高める。
タンパク質目安は体重1kgあたり1.2〜2.0g、脂質は良質な脂を適度に、糖質は運動のエネルギー源として適量を確保する。
・トレーニングのコツ
週3回程度、全身を網羅するプログラムを基本とする。フォームを重視し、8〜12回を3セットが目安。自重→ダンベル・バーベルへ徐々に移行。
有酸素は週2〜3回、20〜40分程度。脂肪燃焼を促進しつつ筋肉の回復を妨げない程度に。
・日常の取り組み
目的を「体重より体組成と見た目の変化」に置く。食後の満足感を高めるため、タンパク質と食物繊維を組み合わせる。トレーニング日は体重が少し増えることがあるが、長期的には見た目の引き締まりと体脂肪率の低下が成果として現れます。
食事管理×筋力トレーニングで理想の身体へ
食事管理と筋力トレーニングを両立させることで、脂肪を減らしつつ筋肉を守り、綺麗で健康的なボディを長く保てます。適切な食事・適度な運動・質の良い休息を組み合わせ、あなたの理想のボディへ一歩ずつ近づけましょう。Habit Gym（ハビットジム）では、初心者の方でも続けやすいよう、使いやすいマシンとインストラクターによる丁寧なサポート体制をご用意しています。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
≪運動習慣は一生涯の宝物≫～日常のサイクルに運動を～
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