肩こりをなくしたい、トレーニング（運動）で軽減できる？

おはようござます。24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）を北浦和駅東口にオープンすることになりました、岩佐です(^^♪朝から雲が分厚い日ですね・・・こんな日は頭が痛くなるのでいつも以上に肩がこるなと思っています。深呼吸したり、手を空に向けて大きく伸ばしたりしてすっきりしています！！

皆さんは肩こりに悩まされていないでしょうか？日常が忙ければ忙しいほど肩が凝りますよね(-_-;)今回は少し肩こりについて考えたいと思います。

肩こりの原因、どの様なトレーニング（運動）をしたら良いの

原因の1つは、頭の位置です。背筋が伸びている時と、背中を丸くしたときの頭の位置を考えてみましょう。背中を丸くすると頭の位置が前に出てしまい、肩や首に違和感を感じませんか？更に呼吸がしにくくなるのではないかと思います。

頭は約6kgあり、そんな重い頭が身体の一番上に付いています。ボーリングの球が付いていると思っても良いかもしれません。少し前に傾くだけで肩や首への負担がとても大きくなりますが、長時間のデスクワークやスマートフォンを使っているの頭の位置はどうでしょう。前にありませんか？これが大きな原因になりそうですね。

トレーニング（運動）をすることで肩こりは改善されるのでしょうか。

トレーニング（運動）やストレッチで胸を広げてみよう

肩こりや姿勢改善では、「肩甲骨を寄せましょう」と耳にしたことがあるかと思いますが、まずは胸を広げてみましょう。大きく息を吸って手を横に広げてみてください！胸が広がったかと思いますが、これは胸椎が伸びている状態です。（ストレッチされている状態）

肩こりには胸椎が関わっており、胸椎をストレッチすることで猫背が改善され、姿勢が良くなります。姿勢が良くなると頭の位置はどうでしょうか？前に出にくいですよね。自然と肩こり改善につながっていきます！

簡単にできる胸椎のトレーニング（運動）とストレッチ

今回は座りながらできるトレーニング（運動）とストレッチを紹介します。

①手を頭の後ろで組む

②息を吐きながら背中を丸め、肘を閉じる

③息を吸いながら背中を伸ばし肘を広げる

ゆっくりと10回程度繰り返してみてください。胸椎がストレッチされて姿勢が良くなるはずです！！この動作はトレーニング（運動）とストレッチのどちらも混ざっているのでお勧めです！！

他にも、仰向けになり、手をまえならへからバンザイの動作を繰り返すだけでも良いですね！

肩こりには、胸椎のトレーニング（運動）とストレッチ

少しでも肩こりに悩んでいるかはチャレンジしてみてください♪

身体の幹になる胸椎のような脊柱が固まっていると、動きが悪くなったり、又は腰痛なども引き起こしてしまうかもしれません。身体を動かして今以上に健康を目指してみてはいかがでしょうか。

Habit Gym （ハビットジム）では少しでも来て下さる方の健康に貢献します♪今回も最後まで読んでくださりありがとうございました(^_-)-☆

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