運動にも大切？☆★☆アミノ酸☆★☆

2023年10月19日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です！！

運動後や、日常でプロテインを飲んでいる方が増えているなと思いますが、飲まれているでしょうか？

プロテインに付随してアミノ酸も大切だと思いますので、アミノ酸について考えたいと思います。

アミノ酸とは？タンパク質との関係性

そもそもアミノ酸って聞いたことはあるけれど何のこと？

実は、タンパク質は多くのアミノ酸が結合されてできている栄養素なんです！どれくらいのアミノ酸からできているかというと、20種類のアミノ酸からタンパク質はつくられています。

アミノ酸は身体を作るのに必要ですが、体内で合成できないアミノ酸（必須アミノ酸）と体内で合成できるアミノ酸（非必須アミノ酸）に分けられます。

アミノ酸の種類について・・・トレーニングに必要なアミノ酸

必須アミノ酸【バリン・ロイシン・イソロイシン・ヒスチジン・リシン・メチオニン・トリプトファン・フェニルアラニン・スレオニン】・・・この9種類は体内で合成されないため、食事などで摂取しなければなりません。⇒トレーニング中にも必要になります。

非必須アミノ酸【アスパラギン・アスパラギン酸・アラニン・アルギニン・システイン,シスチン・グルタミン・グルタミン酸・グリシン・プロリン・セリン・チロシン】・・・非必須アミノ酸体内で合成することができます。ただし、グルタミン酸から合成されている非必須アミノ酸が多いため、グルタミン酸を多く含む食品（魚介類や海藻類）が不足することで、非必須アミノ酸であっても不足することもあります。

遊離アミノ酸【テアニン・オルニチン・シトルリン・タウリンなど】・・・タンパク質を構成しないアミノ酸