こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
皆さん普段1日何回食事をしていますか。ダイエットのために1〜2食に抑える方も多いと思います。でも実は食事回数が少ないとかえって脂肪が増えやすくなってしまうんです。
今回は食事回数が少ないとどうなるのか、またどんな食事を摂るのがいいのか説明していきます！
食事回数が少ないリスク
一見食事の回数を減らした方が食べ過ぎも防げてダイエットにいいように思いますよね。
ですが食事回数が減るとお腹が空いている時間が増えますよね。その時実は、身体は飢餓状態になっているんです。飢餓状態が続くと身体はなるべくエネルギーを使わないようにするので代謝が落ちてしまいます。また、食べたものを身体に蓄えてしまうので体脂肪も増えやすくなってしまいます。
食事回数を増やすことで空腹を抑えエネルギーを消費しやすい身体に変えていくことができます！
ここからは食事回数を増やすとどうなるか少し詳しく解説していきます。
食事回数が少ないリスク
①代謝の向上
食事を摂ることで体温が上がり代謝向上にもなります。
②血糖値の安定
食事の間隔が長くなると血糖値が下がり食事の際、急激な血糖値上昇が起こります。間隔を調整する事で血糖値を安定させることができます。
③ドカ食い防止
空腹時になると無意識にカロリーが高いものを選びやすいです。空腹を抑えることで食べ過ぎの予防にもなり
オススメの食事回数とバランス
食事は朝、昼、晩の3食に間食を2食摂るのがオススメです！食事と食事の間が長くなり過ぎず空腹や血糖値の減少も抑えられます！
オススメの食事も紹介していきます。
朝食・・・ヨーグルト フルーツ
間食・・・プロテインバー
昼食・・・おにぎり サラダチキン
間食・・・野菜スティック ディップ
夕食・・・ご飯 魚のグリル 味噌
食事回数は減らさずしっかり食べよう！
忙しい朝は手軽なものでいいのでなるべく食べるようにしてみましょう！
ダイエット成功に向けて食事に気をつけると一緒に適度な運動をすることも大切です！
自分のペースで運動したいという方には24時間ジムがオススメです！天候に関係なく好きな時に来て運動する事ができます。
運動を始めようかなと悩んでいる方はぜひ一度Habit Gymに見学に来てみてください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
≪運動習慣は一生涯の宝物≫～日常のサイクルに運動を～
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