こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
もうすぐ“ゴールデンウィーク（GW）”ですね。
旅行や帰省、外食など、楽しい予定が増える一方で
「GW明けに体重が増えてしまった…」
という経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。
実際、GWは
・生活リズムが乱れやすい
・食事量が増えやすい
・運動量が減りやすい
という条件が重なりやすい時期です。
しかし、少し意識するだけで
体重の増加を最小限に抑えることは十分可能です。
今回は、
ダイエット中でもGWを楽しみながら体重をコントロールするため
分かりやすくお伝えします。
大切なのは「我慢」ではなく「崩しすぎないこと」
GW中に体重が増える理由の多くは、一度の食事ではなく
生活のバランスが崩れることにあります。
例えば
・食事の時間が不規則になる
・間食や外食が増える
・活動量が減る
このような状態が数日続くと、体重が増えやすくなります。
逆に言えば、少しの意識で防げるということでもあります。
GWで体重が増えやすい3つの理由
まずは、なぜGWに体重が増えやすいのかを知っておきましょう。
●主な原因
① 食べる機会が増える
外食やイベントが増え、
自然と食事量が増えやすくなります。
② 生活リズムが乱れる
夜更かしや朝寝坊などで、
食事や活動のタイミングが変わりやすくなります。
③ 運動量が減る
普段の通勤や日常活動が減ることで、
消費カロリーが下がることがあります。
GWは特別なことをしていなくても 太りやすい環境になりやすい
という点を理解しておくことが大切です。
GW中に体重を増やさないためのシンプルな習慣
難しいことをする必要はありません。
次のようなシンプルな習慣を意識するだけで、体重の変化は大きく変わります。
●実践しやすいポイント
・朝食を抜かない
・1日1回は体を動かす
・食べ過ぎた翌日は少し調整する
・水分をしっかり取る
・睡眠時間を確保する
どれも特別なことではありませんが、続けることで差が出るポイントです。
ダイエットが続く人は「連休をリセット期間」にしている
GWを「崩れる期間」ではなく整える期間として使っている人は、体重の変動が少ない傾向があります。
例えば
・普段できない運動をする
・睡眠時間を整える
・食事を見直す
・体を休める
このように、連休を前向きに活用しています。
●大切な考え方
GWは太る期間ではなく 整えるチャンスです。
まとめ
GWは楽しいイベントが多く、生活リズムが変わりやすい時期です。
しかし、少し意識するだけで体重の増加は十分コントロールできます。
覚えておきたいポイントは
・GWは太りやすい環境になりやすい
・我慢するより崩しすぎないことが大切
・小さな習慣が体重を守る
この3つです。
無理に制限するのではなく、楽しみながら整えることがGWを乗り切る一番のコツになります。
Habit Gym（ハビットジム）では、初心者の方でも続けやすいよう、使いやすいマシンとインストラクターによる丁寧なサポート体制をご用意しています。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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