トレーニング（運動）は睡眠の質を向上させるのか

こんにちは、岩佐です(#^^#)この度、北浦和に24時間ジムの、Habit Gym（ハビットジム）をグランドオープンさせていただくことになりました♪「新習慣で、世界が変わる」をコンセプトに、運動を習慣化していただけるようにスタッフ一同サポートさせていただきます！！朝晩が冷え込む日が続いていますが体調を崩さないように気を付けてください。

今回は睡眠の質について気を付けていることはありますでしょうか？スマートウォッチなどで、睡眠時のデータを集計できるアプリを使っている方も多いのではないでしょうか( ^^)

睡眠とトレーニング（運動）はなぜ関わるのか

睡眠の仕組みを少し考えたいと思います。睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠の2種類に分けられます。

レム睡眠とノンレム睡眠は90分サイクルを一晩に3〜5回ほど繰り返され、最初の3時間は深い睡眠が多くなると言われています。

レム睡眠では身体はリラックスして休んでいて、脳は休めんでいない状態のことで、時間を経過するごとにレム睡眠が増えていきます。起きる時間の頃はレム睡眠時間なので朝すっきり起きられるようになっているとのことです！！

ノンレム睡眠では、脳も身体もリラックスしている状態になっており、ノンレム睡眠の時間をしっかりと過ごすためにトレーニング（運動）が大切とされています。

どの様なトレーニング（運動）が睡眠の質を向上させるのか

有酸素運動をチャレンジしましょう！！強度は少しきついなと感じる程度で大丈夫です。

就寝直前の運動は交感神経が働き寝つきが悪くなってしまうためお勧めできません。

1日の活動を活発にするためにも朝の有酸素運動がおすすめとなります。太陽の光を浴びることで睡眠にとって大切なメラトニンが生成されるスイッチが入り、夜になるとメラトニンの分泌量が増えて寝つきが良くなります。

さらに朝の有酸素は脂肪燃焼をしやすいタイミングでもあり、脳の活性化にも繋がるため生産性を上げてくれますよ♪

筋力トレーニングも取り入れることで、体温が上昇し睡眠の質が向上します。なので、有酸素運動と筋力トレーニングのどちらも取り入れましょう！！

睡眠の質を下げるトレーニング（運動）はあるのか

前途したように時間帯によってはあります。寝る直前のトレーニング（運動）はお勧めできません。1日忙しく時間が確保できなかった場合は、ストレッチなどを取り入れてあげると良いでしょう！！

飲酒や不規規則な食生活、スマートフォンの長時間使用、運動不足のように睡眠の質を下げる生活習慣があります。

これらを気をつけながらトレーニング（運動）を取り入れることで、睡眠の質が向上するでしょう！！

トレーニング（運動）を習慣化しよう

健康的な生活を送るためにも、トレーニング（運動）を習慣化さましょう！！

年齢関係なくスポーツジムにあるマシンを使うことで日常生活中に感じることのない負荷を与えることができるので身体が常に成長し続けるだけでなく、不調の改善にも繋がります。

マシンは受け入れにくいと思いますが、Habit Gym（ハビットジム）ではトレーニングサポートで使い方をお伝えしますので安心して下さい♪

今回も最後までありがとうございました(*^-^*)