トレーニング（運動）後に筋肉痛がきた！悪いことなのか

こんにちは。北浦和東口徒歩3分の場所にオープンしました、Habit Gym（ハビットジム）です！！12月になり空気がとても冷たくなりましたね(;’∀’)寒いと家から外に出るのが少し嫌になってしまいますよね・・・そんな時はHabit Gym（ハビットジム）で運動習慣をつけませんか？室温管理されているので、室内は程よく暖かく運動しやすいですよ♪

トレーニング（運動）後に筋肉痛が来ました！とよく耳にしますが、筋肉痛が悪いことなのかを考えたいと思います。

トレーニング（運動）後にはなぜ筋肉痛が来るのか

久しぶりの運動をした後には筋肉痛になったことがあるのではないでしょうか。筋肉痛がなぜ起こるのかを少し考えたいと思います。

筋肉痛とは、運動をすることによる筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こってしまい痛みを引き起こすと言われています。

普段動かしていなかった筋肉を動かしたり、激しい運動をすることで筋肉を構成している筋繊維に傷がつき、そこを修復するために炎症が起こることで痛みが出るそうです。なので、悪いことではなく、しっかりと運動ができたと考えてもよいでしょう！！

「運動して2日後に筋肉痛が来たから歳を取った。」と耳にしますが、そんなことはありません。普段運動習慣がなかったり久しぶりに運動する方は毛細血管が発達していないため筋繊維の修復が時間がかかるので数日後に筋肉痛が来ることになります。

筋肉痛の時にトレーニング（運動）は休むべきなのか

筋肉痛を感じているときに、運動は休まなくてもよいでしょう。もちろん目的にもよりますが、大きな負荷を加えない程度の運動であれば行ってもよいとされています。

超回復（運動後48時間～72時間の休息が筋力アップ、筋肥大にはゆうこうとされています）を目的とする場合は、休んだほうがよいかもしれませんが、適度な運動を行うことは問題ないので、さほど気にしなくてもよいかもしれませんね。

筋肉痛を感じやすいトレーニング（運動）

筋肉痛を感じやすいのは、筋肉が引き伸ばされながら力を出す動作を繰り返したときです。

例えば力こぶの運動であれば、肘を曲げる方ではなく、伸ばす方で筋肉が伸ばされるときです。このように、筋肉が引き伸ばされるときに筋繊維が傷つきやすく筋肉痛を感じやすいです。

筋肉痛がこなかったから良い運動ができなかったと思ってしまいがちですが、そういうわけではありません！！

運動の種類によって筋肉痛の感じ方が違うので安心してください！

運動習慣をつけるためには気にしなくてもよいでしょう

運動不足解消や基礎体力向上、脂肪燃焼などを目的とするためには運動習慣が大切になります。その為には筋肉痛を感じていても適度な運動を繰り返してください。

筋肉痛は悪いことではありません。次第に身体が慣れてきますので繰り返し行うことをお勧めします！！

筋力トレーニングと有酸素運動を取り入れて運動を習慣にしましょう♪Habit Gym（ハビットジム）ではジムに初めて通う方でも安心していただけるようにトレーニングサポートがあるので安心してください！

最後までありがとうございました(^_-)-☆

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